失眠早睡是错误的吗？ - 问答频道 - 博禾医生

失眠早睡是错误的吗？

男，23岁

病情描述:

我患有失眠症，晚上睡觉怎么都睡不着，有时候早早洗完澡上床睡觉还是睡不着，那失眠早睡是错误的吗？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

失眠早睡并非错误，但需根据个体情况调整睡眠时间。睡眠问题可能由作息紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、疾病因素等原因引起。
1、作息紊乱
长期不规律作息会打乱生物钟，建议固定起床时间，避免白天补觉，逐步调整入睡时间。
2、心理压力
焦虑抑郁等情绪问题会导致早醒型失眠，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力。
3、环境因素
卧室光线过强、噪音干扰等会影响睡眠质量，建议保持环境黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。
4、疾病因素
甲状腺功能亢进、更年期综合征等疾病可能导致早醒，通常伴随心悸、潮热等症状，需针对原发病治疗。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻度拉伸帮助入眠，持续失眠建议就医评估。

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