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婴儿睡反觉怎么调整

男，1岁

病情描述:

我家宝宝老爱睡反觉，感觉不太好，婴儿睡反觉应该怎么调整？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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张晓蕊副主任医师北京大学人民医院

婴儿睡反觉可通过调整作息、控制光线、增加日间活动、建立睡前仪式等方式改善。睡反觉通常由昼夜节律未建立、环境干扰、喂养不当、过度疲劳等原因引起。
1、调整作息
固定每日起床和入睡时间，白天小睡不超过3小时，避免傍晚后长时间睡眠。家长需用轻柔唤醒方式逐步提前早晨起床时间。
2、控制光线
白天保持室内明亮，夜间睡眠环境完全黑暗。家长需在晚间使用暖光小夜灯，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。
3、增加活动
白天进行俯卧练习、被动操等适度活动，但睡前2小时避免剧烈玩耍。家长需观察婴儿清醒时的精神状态及时调整活动强度。
4、建立仪式
睡前进行洗澡、抚触、摇篮曲等固定流程，喂养后保持20分钟竖抱拍嗝。家长需保持仪式动作轻柔连贯，避免过度刺激。
调整期间家长需记录睡眠日志，若持续2周无改善或伴随拒奶、发热等症状应及时就诊儿科或儿童保健科。

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