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哑铃减肚子锻炼方法

女，25岁

病情描述:

我刚生完宝宝没多久，现在肚子上好多的肉，哑铃减肚子锻炼方法？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

哑铃减肚子可通过核心力量训练、复合动作训练、有氧间歇训练、饮食配合等方式实现。
1、核心力量训练：
利用哑铃进行俄罗斯转体、仰卧举腿等动作，强化腹直肌和腹斜肌，每次训练选择3-4个动作，每组重复进行12-15次。
2、复合动作训练：
采用哑铃深蹲推举、弓步转体等多关节动作，提升全身代谢率，建议每周进行3次，每次完成4组。
3、有氧间歇训练：
结合哑铃摇摆、高抬腿等爆发性动作组成循环训练，每次20分钟可有效燃烧腹部脂肪。
4、饮食配合：
控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水摄入，建议每日饮水超过1500毫升。
训练需循序渐进，初期选择1-2公斤哑铃，每周锻炼3-4次，配合每日30分钟快走效果更佳。

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慢性腹泻病程是多久

慢性腹泻的病程一般是两个月以上，如果连续两个月都出现了腹泻的症状，可以被称为是慢性腹泻；除此之外，如果腹泻发作的时间不长，但是在一年内累计发作超过了三个月，也可以被称为慢性腹泻。如果在这期间出现的食物中毒、消化不良或肠道疾病，就可能会使慢性腹泻的病程延长。

慢性腹泻推拿后的注意事项

慢性腹泻患者推拿后需要在温暖舒适的环境中休息1-2个小时，且不要马上洗浴，否则容易导致寒气入体，且阻碍脏器供血供氧的恢复，会加重病情，损害身体健康。另外，推拿后饮食上要忌吃海产品等发物，以及热性食物、过甜食物，这些食物都会影响疗效，不利于病情恢复。

慢性腹泻的危害是什么

慢性腹泻的主要危害之一是会导致肠道菌群失调，可诱发真菌性肠炎、肠出血等多种大肠疾病，严重时可能会导致肠穿孔。同时会因为长期性腹泻而出现免疫力下降的情况，且会因此而发生继发性感染。除此之外，还会引起营养不良和肝肾功能异常。

慢性腹泻的原因是什么

导致慢性腹泻的原因之一就是消化系统疾病，比较常见的有肠道感染性疾病、肠道非感染性疾病，也包括肝胆胰腺类疾病。甲状腺功能亢进症、慢性肾上腺皮质功能减退等内分泌代谢性疾病也容易引发慢性腹泻，另外，慢性腹泻的发病和某些免疫性疾病也有关系。

慢性腹泻的原因有哪些

大多数患者会出现慢性腹泻，主要是因为消化不良、受到感染、脂肪吸收不良或食物中毒所造成的，例如经常吃一些油腻且不容易消化或腐烂的食物，就很容易导致腹泻发烧。除此之外，还有部分患者是因为本身就患有肠道疾病所引起的慢性腹泻，这都需要尽早接受治疗。

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