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经期过后一个星期怎样减肥最有效

女，37岁

病情描述:

最近长胖了好多，刚好来完月经，经期过后一个星期怎样减肥最有效？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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荣春红副主任医师中日友好医院

经期结束后一周可通过调整饮食结构、增加有氧运动、强化力量训练、控制热量摄入等方式科学减重，该阶段雌激素水平回升有助于脂肪代谢。
1、饮食调整
减少精制碳水摄入，用糙米燕麦等粗粮替代白米饭，增加优质蛋白如鸡胸肉鱼肉，每日保证500克深色蔬菜摄入，避免高糖水果。
2、有氧运动
选择跑步游泳等中高强度有氧运动，每周4-5次每次30分钟以上，运动时心率维持在最大心率的60%-70%区间效果最佳。
3、力量训练
进行深蹲硬拉等复合动作训练，每周3次每次20分钟，肌肉量增加可提升基础代谢率，运动后及时补充乳清蛋白。
4、热量管理
每日热量缺口控制在300-500大卡，避免极端节食，记录饮食日记监测营养均衡，晚餐提前至18点前完成。
减重期间保证每日7小时睡眠，运动前后做好热身拉伸，出现头晕乏力等不适需及时调整方案。

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更年期通常是指围绝经期。女性到围绝经期的时候，可能会出现潮热出汗、关节疼痛。失眠烦躁、浑身无力、胸闷气短等症状。可以通过注意生活规律、补充营养、保持良好心态这三方面来改善。具体分析如下：

更年期女性的保养方法有哪些

女性在进入到更年期当中，就要慢慢地开始对自己的生活进行调整。女性在饮食当中需要减少摄入高脂肪和高糖分，并且需要多吃富含蛋白质的食物。同时患者也需要多进行运动，并且补充钙质。

女性更年期症状

女性到了40、50岁时会面临更年期，可能一些女性不知道它的到来，身体出现诸多不适，比如月经不调、尿频尿急、过分敏感、胡思乱想、精神紧张、体重增加等表现，这些就是更年期的症状，要采取措施应对，可以顺利度过更年期。

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随着年龄的不断增加，大部分女性都有可能会出现女性更年期综合征，而当大家出现该病症以后，身体往往会出现明显的神经以及精神异常症状表现、心血管异常症状表现、月经紊乱以及生殖系统异常症状表现，同时患者会发现自己身体当中的各个性器官出现了明显的退化萎缩的状况。

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更年期综合征是不用治疗的，需要注意平时的改善，需要保持生活和饮食的规律，然后吃一些含有铁元素的食物、增加日晒的时间，这样都是可以缓解的。如果更年期综合征比较严重，还需要激素来改善，但是需让正规的医生帮助开药，以免出现副作用。

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