潘袁
吉林大学第一医院
副主任医师
晚上失眠睡不着可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和心理疏导来缓解，常见原因包括压力过大、不良作息、环境干扰和生理疾病等。压力管理、规律作息和舒适环境有助于改善睡眠质量，必要时可寻求专业治疗。
1. 压力过大是导致失眠的常见原因。工作、学习或生活中的压力可能引发焦虑和紧张，导致入睡困难或夜间频繁醒来。建议通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，同时与家人或朋友沟通，缓解情绪压力。如果压力持续无法缓解，可以考虑心理咨询或认知行为疗法。
2. 不良作息习惯会扰乱生物钟，影响睡眠质量。熬夜、白天长时间午睡或不规律的作息时间都会导致失眠。建议每天固定时间上床和起床，避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。白天适度运动，如散步、慢跑或游泳，有助于夜间更好地入睡。
3. 环境干扰也会影响睡眠。噪音、光线过强、温度不适或床具不合适都可能导致失眠。建议在卧室安装遮光窗帘，使用耳塞或白噪音机减少噪音干扰，保持室温在18-22摄氏度之间，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或可乐。
4. 生理疾病可能是失眠的潜在原因。甲状腺功能异常、慢性疼痛、呼吸系统疾病或胃肠道问题都会影响睡眠。如果失眠伴随其他症状，如体重变化、心悸或呼吸困难，应及时就医检查，针对原发疾病进行治疗。医生可能会根据情况开具助眠药物，如唑吡坦、艾司唑仑或褪黑素。
晚上失眠睡不着的原因复杂多样，涉及心理、生理和环境等多方面因素。通过调整生活习惯、改善睡眠环境和必要时寻求专业治疗，可以有效缓解失眠症状，提高睡眠质量。如果失眠持续时间较长或严重影响生活，建议尽早咨询医生，明确病因并制定个性化治疗方案。
