潘周辉
郑州大学第三附属医院
副主任医师
记忆力变差可能与年龄增长、压力过大、睡眠不足、营养不良或慢性疾病有关。改善记忆力的方法包括调整生活方式、补充营养、进行脑力训练以及及时就医。
1. 年龄增长是记忆力下降的常见原因。随着年龄增长，大脑神经元逐渐退化，导致记忆力减退。通过保持大脑活跃，如阅读、学习新技能或玩益智游戏，可以延缓这一过程。
2. 压力过大会影响大脑功能，导致记忆力下降。长期处于高压状态会释放过多的皮质醇，损害海马体功能。减轻压力的方法包括冥想、深呼吸、瑜伽或定期进行放松活动。
3. 睡眠不足会干扰大脑的记忆巩固过程。成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。改善睡眠质量的方法包括保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、营造舒适的睡眠环境。
4. 营养不良，尤其是缺乏维生素B12、维生素D、Omega-3脂肪酸等，会影响大脑功能。饮食中应多摄入鱼类、坚果、绿叶蔬菜和全谷物，必要时可补充营养剂。
5. 慢性疾病如糖尿病、高血压、甲状腺功能异常等，可能导致记忆力下降。控制这些疾病需要遵循医生的治疗方案，定期监测相关指标，并调整生活方式。
6. 脑力训练是提升记忆力的有效方法。例如，记忆卡片游戏、数独、拼图等可以刺激大脑活动。此外，学习新语言或乐器也能增强大脑的认知功能。
7. 如果记忆力下降伴随其他症状，如情绪波动、注意力不集中或日常功能受损，应及时就医。医生可能会进行认知评估、血液检查或影像学检查，以排除阿尔茨海默病、抑郁症或其他神经系统疾病。
改善记忆力需要从多方面入手，包括调整生活方式、补充营养、进行脑力训练以及及时就医。通过综合干预，可以有效延缓记忆力下降的趋势，提升生活质量。若症状持续或加重，建议尽早就医，明确病因并接受针对性治疗。
