徐建威
山东大学齐鲁医院
副主任医师
失眠久治不愈可以通过调整生活方式、心理干预和药物治疗来改善，常见原因包括压力、不良睡眠习惯和潜在疾病。治疗失眠需要综合评估，包括改善睡眠环境、建立规律的作息时间、减少咖啡因和酒精摄入，必要时在医生指导下使用镇静催眠药物如佐匹克隆、艾司唑仑或唑吡坦。
1. 压力是导致失眠久治不愈的常见原因。长期的工作压力、生活压力或情绪问题会持续影响睡眠质量。通过心理咨询、认知行为疗法或放松训练，可以有效缓解压力，改善睡眠。冥想、深呼吸练习和渐进性肌肉放松都是常用的放松技巧。
2. 不良睡眠习惯也会导致失眠难以治愈。睡前使用电子设备、不规律的作息时间或睡前摄入刺激性食物都会干扰睡眠。建立固定的睡眠时间表，避免在睡前使用手机或电脑，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，有助于改善睡眠质量。
3. 潜在疾病如焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停综合征可能是失眠久治不愈的根源。这些疾病需要针对性的治疗，如抗抑郁药物、心理治疗或使用持续气道正压通气设备。及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，有助于发现并治疗潜在疾病。
4. 药物治疗在必要时可以辅助改善失眠。常用的镇静催眠药物包括佐匹克隆、艾司唑仑和唑吡坦，这些药物应在医生指导下使用，避免长期依赖。短期使用药物可以帮助恢复正常的睡眠节律，但长期治疗仍需结合生活方式调整和心理干预。
5. 饮食和运动对改善失眠也有重要作用。避免摄入咖啡因、酒精和辛辣食物，尤其是睡前几小时。适度的有氧运动如散步、游泳或瑜伽，可以促进身体放松，提高睡眠质量。每天保持30分钟的中等强度运动，有助于调节生物钟，改善睡眠。
失眠久治不愈需要综合治疗，包括调整生活方式、心理干预和必要的药物治疗。通过改善睡眠环境、建立规律的作息时间、减少咖啡因和酒精摄入，结合心理咨询和放松训练，可以有效缓解失眠症状。必要时在医生指导下使用镇静催眠药物，同时注意饮食和运动，全面改善睡眠质量。
