何洁
中日友好医院
副主任医师
骨骺闭合后通常无法再通过自然的生长过程增加身高，因为骨骺一旦闭合，骨骼已无法继续增长。但通过姿势调整和某些手术方法，可能在极少情况下对身高有所改善，可根据个人情况选择适合的方案。
1、骨骺闭合的原因与判断
骨骺线是骨骼生长的关键部位，由软骨组织构成，骨骺线闭合的标志是软骨完全骨化为硬骨，意味着骨骼生长停止。骨骺闭合通常发生在青春期后男性16-18岁，女性14-16岁左右。可以通过X光片检查骨骺线是否闭合，明确具体情况。如果已闭合，则自然增高的可能性非常低。
2、骨骺闭合后如何调整身高
虽然骨骺闭合后不能通过自然生长增高，但可以通过以下方法对身高进行一些间接调整：
1改善体态：较差的站姿、坐姿等容易导致视觉上“变矮”。通过科学姿势矫正训练，例如瑜伽、普拉提或脊柱牵引练习，可以让身体更加挺拔，看起来更“高”。
2特定的增高手术：部分医学手段可以在成年后实现身高增加，如胫骨延长术。但这类手术风险较高，费用昂贵，且恢复期漫长，需要认真评估和咨询医生后再决定。
3科学的鞋履选择：通过内增高鞋或定制鞋垫，能快速实现短期内的身高优化效果。虽然不是骨骼层面的改变，但对外观上身高的提高是显而易见的。
3、骨骺未闭合时的身高促进策略
如果检查显示骨骺线尚未闭合，通过抓紧时间补充营养与调整生活方式可能促进身高增长：
1加强营养：保证每日饮食富含蛋白质如鸡蛋、牛奶、钙、维生素D等必要营养素，尤其注意避免快速减肥、挑食等行为影响骨骼发育。
2规律运动：多做有助于刺激骨骼拉伸的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3充足睡眠：保证每天睡够8-10小时，特别是深夜11点到凌晨3点生长激素分泌最旺盛的时段。
骨骺闭合后自然增高可能性基本为零，但通过改善体态、特殊医疗手段或穿衣搭配可达到短期内的“增高”效果。建议未闭合的人群尽早抓住黄金时间优化成长环境，而对于已闭合的人群，更可关注健康与自信心的提升，活出最佳状态。
