叶奎
天津市第四中心医院
副主任医师
脚踝扭伤的恢复时间因损伤程度不同，多数轻度扭伤在一到两周即可好转，而中重度可能需数周甚至数月，并建议就医明确诊断以获得恰当的治疗方案。
1、轻度扭伤的恢复时间与护理方法
轻度扭伤通常是韧带轻微拉伤，此类损伤如果及时处理得当，肿胀可在3-5天缓解，完全恢复通常需7-14天。恢复期间可以采用“RICE原则”休息、冰敷、加压、抬高。
休息：避免负重活动，减少脚踝受力。
冰敷：在伤后48小时内，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
加压：使用弹性绷带进行适度包扎，但不要过于紧绷，以免影响血液循环。
抬高：将脚踝抬高到心脏以上的高度，促进血液和淋巴液回流。
2、中度扭伤需更长时间的治疗与恢复
中度扭伤通常指韧带部分撕裂，这种情况下恢复时间可达3-6周，病程较轻需要医用护具固定，严重时可能需要借助理疗适度修复。
固定：通过护踝或夹板保护扭伤部位，防止二次损伤。
药物治疗：遵医嘱使用消炎镇痛药物，比如布洛芬等非甾体抗炎药，以缓解疼痛和控制炎症。
理疗：在次急性期伤后3-7天后，逐步恢复关节活动度并进行适度肌肉锻炼，如踝关节主动活动和足背伸屈运动。
3、重度扭伤的恢复需专业干预
重度扭伤伴随韧带完全断裂甚至骨折，肿胀会更明显，恢复期通常为几个月，需进行以下处理：
手术治疗：重度韧带断裂可能需要通过手术缝合修复，并配合术后康复锻炼逐步恢复功能。
康复训练：术后3-6周内以被动活动训练为主，随后逐渐加强踝关节力量和稳定性训练，恢复期需密切遵循
辅助设备：功能性踝部支具或拐杖参与恢复，可以逐步让脚踝重新适应负重。
定期监测复原状态，如果肿胀未见改善或疼痛加剧，应尽早到医院检查以排除骨折或其他严重损伤的可能。在日常生活中，避免频繁的踝关节扭转动作，佩戴护踝运动可有效防止再次受伤。
