戴海江
首都医科大学附属北京同仁医院
主任医师
膝过伸通常由膝关节稳定性不足、肌肉力量不平衡或不良的运动习惯造成，通过针对性的康复训练可以有效改善这一问题。以下从膝过伸的原因入手，分析其形成机制并提出康复训练的具体方法。
1、膝过伸的原因分析
遗传因素：某些人体内韧带天生较为松弛，导致关节超出正常活动范围。这种情况多见于先天性关节韧带松弛症患者，容易出现膝关节过伸现象。
环境因素：长期缺乏运动锻炼或不正确的站姿习惯如喜欢“葛优躺”或站立时重心后移会使关节承受异常压力，逐渐形成膝关节过伸。
生理因素：股四头肌力量不足或腘绳肌大腿后侧肌群紧张失衡，会加剧膝关节的不稳定，容易导致在伸直膝关节时超过正常的角度。
病理因素：外伤如韧带撕裂、半月板损伤或关节退行性病变如骨关节炎会削弱膝关节的结构稳定性，增加过伸的可能性。
2、膝过伸康复训练的方法
针对膝过伸现象，以下几种训练方式有助于改善膝关节的稳定性和活动范围：
加强股四头肌力量：可以通过直腿抬高训练来增强大腿前侧的肌肉力量，有助于稳定膝关节。方法：平躺在地面，保持一条腿膝关节伸直并抬起15-20厘米，保持5秒钟后缓慢放下，每条腿做15次，每天3组。
拉伸腘绳肌：采用坐姿前屈拉伸法，通过放松腘绳肌来缓解紧张。方法：坐在地上双腿伸直，身体向前缓慢弯曲，用手触碰脚尖，保持10-15秒，每次重复5-8次。
平衡与协调训练：使用平衡垫进行单腿站立训练有助于增强膝关节的稳定性。方法：站在平衡垫上保持单腿支撑状态，尽量维持身体平衡，每组做30秒到1分钟，每天重复3组。
3、其他需要注意的事项
除了训练，日常生活中正确的站姿和步态也很重要。站立时避免将膝关节完全锁死，尽量保持轻微弯曲。安装膝关节矫正带或支撑器械可以在康复初期提供额外的支撑，但不宜长期依赖。
合理的康复训练和健康的生活方式可以帮助缓解和改善膝过伸问题，但如果通过训练后症状仍然持续甚至加重，应及时寻求专业医生的评估和治疗。
