巩丽
山东大学齐鲁医院
主治医师
大姨妈期间可能出现体重上涨，但通常是由于水肿、激素波动以及饮食习惯变化等短暂影响，而并非真正的脂肪增加。通过饮食调节、适度运动和良好生活习惯，可以减轻这种暂时性影响。
1、激素波动的影响：女性在经期前后，体内孕激素水平升高，可能导致身体储水增加，引发水肿。这种激素变化不仅导致体重短期增加，还可能出现腹胀感，甚至身体对盐分更加敏感，加剧液体滞留。对此，建议减少高盐饮食，选择富含钾的食物如香蕉、橙子，因为钾有助于排除多余钠和水分；多饮水能够促进循环，从而缓解水肿。
2、饮食和食欲变化：经期受激素影响，部分女性会感到食欲大增，尤其偏向高糖、高脂肪的食物。这种饮食倾向会导致热量摄入增加，容易让人误以为体重增加是脂肪堆积引起的。解决方法包括选择健康的零食，如坚果、酸奶或全麦饼干，以及以少食多餐的方式来控制食量，用适量蛋白质和纤维丰富的饭菜替代高热量食品。
3、活动减少和运动中断：经期不适如疲惫感、腹痛等，可能导致活动量下降，暂时让身体消耗减少，影响体重代谢。适度运动如散步、瑜伽不仅能帮助减轻经期不适，还促进代谢运转。运动强度可以根据身体状况适当放松，但不建议完全停止身体活动。
4、情绪压力的作用：经期的情绪波动会影响女性对食物的选择，同时压力激素皮质醇的升高可能刺激身体储水。为缓解情绪紧张，建议尝试冥想、深呼吸训练或倾诉以释放压力，也可以通过舒缓音乐和热敷小腹等简单方式来放松情绪。
经期体重增加多属于暂时现象，一旦激素水平恢复正常，体重水分自然会回归到原来的状态。建议女性不要过于焦虑，而通过饮食与生活习惯的优化应对这些变化。如果出现长时间持续性体重增加，应排查其他健康问题并及时咨询
