马烈
首都医科大学附属北京地坛医院
主任医师
通过运动可以促进身高增长，尤其是青少年时期。适当的运动刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌，有助于身高发育。常见的有效运动包括篮球、跳绳和游泳。
1、篮球：篮球是一项全身性运动，跳跃动作频繁，能够有效拉伸腿部肌肉和骨骼，刺激骨骼生长板的活跃性。打篮球时，频繁的跑动和跳跃还能促进血液循环，增加骨骼的血液供应，有助于骨骼健康发育。建议每周进行3-4次篮球运动，每次30分钟以上。
2、跳绳：跳绳是一项简单且高效的有氧运动，能够增强腿部力量，促进骨骼生长。跳绳时，身体不断上下跳跃，对腿部骨骼产生良性刺激，有助于骨骼的纵向生长。跳绳还能提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。建议每天跳绳15-20分钟，逐渐增加时间和强度。
3、游泳：游泳是一项全身性运动，能够拉伸身体各个部位的肌肉和骨骼，尤其是脊柱和腿部。游泳时，水的浮力减轻了身体对骨骼的压力，使骨骼在低压力环境下得到充分伸展和锻炼。自由泳和蛙泳是特别适合促进身高增长的泳姿。建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。
除了运动，保持良好的生活习惯和饮食结构也对身高增长至关重要。充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，青少年每天应保证8-10小时的睡眠。均衡的饮食摄入足够的蛋白质、钙质和维生素D，有助于骨骼的健康发育。牛奶、鸡蛋、鱼类和绿叶蔬菜都是促进身高增长的良好食物来源。
运动是促进身高增长的有效方法，尤其是篮球、跳绳和游泳等运动能够刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。结合良好的生活习惯和饮食结构，能够更好地帮助青少年实现身高增长的目标。坚持长期运动，保持健康的生活方式，才能取得理想的效果。
