董兆如
山东大学齐鲁医院
副主任医师
骑自行车时，正常心率范围一般为最大心率的50%-85%，具体数值因人而异，需根据年龄、体质和运动强度调整。运动时心率过低可能达不到锻炼效果，过高则可能增加心脏负担。
1、正常心率范围的计算方法
最大心率通常用“220减去年龄”来估算。例如，30岁的人最大心率约为190次/分钟，运动时正常心率应在95-162次/分钟之间。初学者建议从50%-60%的最大心率开始，逐渐提高到70%-85%。
2、影响心率的因素
年龄、体质、运动习惯和环境都会影响心率。年轻人通常心率较高，而长期锻炼者静息心率较低。高温、高海拔或脱水状态也会使心率升高。骑行时应注意调整节奏，避免过度疲劳。
3、如何监测心率
使用心率带或智能手表可以实时监测心率。如果没有设备，可以通过手动测量脉搏来判断。骑行过程中，如果感到呼吸急促、头晕或胸痛，应立即降低强度并休息。
4、心率异常的应对措施
如果心率持续过高或过低，可能与心脏疾病、电解质失衡或过度训练有关。建议调整运动计划，避免长时间高强度骑行。必要时咨询进行心电图或其他检查。
5、骑行心率管理的建议
初学者应循序渐进，每周增加运动时间不超过10%。骑行前进行热身，结束后做放松运动。保持充足的水分和电解质摄入，避免空腹运动。选择合适的骑行路线和装备，减少不必要的体力消耗。
骑自行车时，合理控制心率不仅能提高运动效果，还能降低健康风险。通过科学监测和调整，可以更好地享受骑行带来的乐趣和益处。如果心率异常持续或伴随不适症状，应及时就医，排除潜在的健康问题。
