于淑霞
山东省立医院
副主任医师
戒掉游戏瘾需要家长与孩子共同努力，通过调整生活习惯、转移注意力、心理疏导和建立目标感来逐步减少游戏依赖。游戏成瘾往往与压力、缺乏兴趣点或社交需求有关，家长应避免简单粗暴的禁止，而是引导孩子找到更有意义的活动。
1. 调整生活习惯。制定合理的作息时间表，确保每天有固定的学习、运动和休息时间。限制游戏时间，可以设定每天不超过1小时，并严格执行。家长要以身作则，减少在孩子面前使用电子设备的时间，营造良好的家庭氛围。
2. 转移注意力。帮助孩子发掘其他兴趣爱好，如运动、绘画、音乐或阅读。鼓励孩子参与集体活动，如学校的社团或课外兴趣班，增加与现实世界的互动。通过培养新的兴趣点，减少对游戏的依赖。
3. 心理疏导。与孩子进行深度沟通，了解其沉迷游戏的原因，是学习压力、社交需求还是逃避现实。通过倾听和共情，帮助孩子建立健康的情绪表达方式。必要时可以寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理干预。
4. 建立目标感。帮助孩子明确短期和长期目标，如提高学习成绩、掌握一项技能或考取理想的高中。通过制定计划和阶段性奖励，激发孩子的内在动力。让孩子意识到，游戏只是生活的一部分，而非全部。
5. 营造支持性环境。家长应与学校老师保持沟通，了解孩子的学习情况和心理状态。家庭内部要避免过度批评或指责，而是以鼓励和支持为主。通过共同制定规则和计划，帮助孩子逐步减少对游戏的依赖。
戒掉游戏瘾是一个循序渐进的过程，家长需要耐心引导，帮助孩子找到生活的平衡点。通过调整生活习惯、培养兴趣爱好、心理疏导和建立目标感，孩子能够逐渐摆脱游戏成瘾，回归健康的生活方式。家长应以身作则，与孩子共同成长，创造积极向上的家庭氛围，帮助孩子更好地应对学习和生活中的挑战。
