袁晓勇
北京大学第一医院
副主任医师
经常生气可能会对身体和心理健康产生负面影响，可以通过药物、饮食和心理调整相结合的方式进行调理。常用药物包括抗焦虑药、助眠药和中成药如疏肝理气类。饮食上可选择安神、疏肝解郁的食物，辅以心理放松和适当运动效果会更佳。
1、常用药物调理
1抗焦虑药：如劳拉西泮、阿普唑仑等短效抗焦虑药，能帮助缓解生气后紧张、焦躁情绪，但需在医生指导下使用，避免长期服用导致依赖。
2助眠药：生气会导致一些人情绪亢奋、睡眠质量下降，可以尝试佐匹克隆、艾司唑仑等助眠药物，同样需要遵循医嘱使用。
3中成药：部分中成药如逍遥丸、柴胡疏肝散、天王补心丹等，具有疏肝解郁、调节情绪的作用，适合失眠、易怒等轻中度症状，适宜长期服用，但要根据体质辨证使用。
2、调理情绪的饮食建议
饮食调理也是缓解情绪波动的重要方面：
1富含B族维生素的食物：比如全麦面包、燕麦、坚果，有助于神经系统稳定，缓解焦躁情绪。
2补充镁元素：香蕉、牛油果、菠菜等富含镁的食物对松弛神经、降低压力有帮助。
3疏肝理气类食物：玫瑰花茶、菊花茶、橘皮煮水等，有助于调节情绪，改善肝气郁结。
3、心理与生活方式调整
除了药物和饮食，科学的生活方式对缓解经常生气非常重要：
1心理疗法：可以通过深呼吸放松、冥想、正念训练等方式管理情绪，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。
2运动释放情绪：每天坚持30分钟中等强度运动，如快走、游泳等，可以降低体内压力激素水平。
3建立健康作息：保持充足睡眠，有助于修复神经系统，帮助情绪更平稳。
生气不仅会影响身体健康，还可能损害人际关系和生活质量。通过药物、饮食和生活方式综合调理，能够有效改善这一问题。如果情绪持续无法控制，建议及时咨询心理医生或精神科获得更专业的帮助。
