崔琳静
淮北市人民医院
副主任医师
经常失眠可以通过调整生活习惯、心理干预和药物治疗来改善。失眠可能由压力、焦虑、不良睡眠习惯或潜在健康问题引起，需根据具体原因采取相应措施。
1. 调整生活习惯是改善失眠的基础。保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免在白天长时间小睡。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质会干扰睡眠。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，睡前可以尝试放松活动，如阅读或听轻音乐。
2. 心理干预对缓解压力性失眠有显著效果。认知行为疗法（CBT）是常用的心理治疗方法，通过改变对睡眠的负面认知和不良习惯来改善睡眠质量。放松训练如渐进性肌肉放松、深呼吸练习和冥想，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。如果失眠与严重心理问题相关，建议寻求专业心理咨询或治疗。
3. 药物治疗应在医生指导下进行。常用的失眠药物包括苯二氮卓类药物如地西泮、非苯二氮卓类药物如唑吡坦，以及褪黑素受体激动剂如雷美尔通。这些药物需根据失眠类型和患者情况选择，避免长期使用以防依赖。对于轻度失眠，可以考虑使用中草药如酸枣仁、百合或缬草根，这些天然成分有助于促进睡眠。
4. 饮食和运动对改善睡眠质量也有积极作用。富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉和坚果，可以促进褪黑素的分泌，帮助入睡。适量运动如散步、瑜伽或游泳，可以缓解压力并提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
经常失眠的治疗需要综合考虑生活习惯、心理状态和潜在健康问题，通过多方面的调整和干预，可以有效改善睡眠质量，恢复健康的睡眠模式。
