高血压注意事项及饮食注意事项
心血管内科编辑
健康科普君
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高血压患者需严格控制血压水平，日常注意事项包括规律监测、合理用药、低盐饮食和适度运动。饮食上建议选择高钾低钠食物，限制酒精摄入，保持体重在健康范围。
1 血压监测与用药管理
每日定时测量血压并记录数据，有助于医生调整治疗方案。降压药物需遵医嘱长期服用，常见类型包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）以及利尿剂（如氢氯噻嗪）。不可擅自增减药量或停药，出现头晕等副作用应及时就医。
2 低钠饮食具体实施
每日食盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类和快餐。烹饪时用柠檬汁代替部分盐分，购买食品注意营养成分表的钠含量。推荐高钾食物如香蕉、菠菜和红薯，有助于钠钾平衡。每周摄入深海鱼类2-3次，其富含的omega-3脂肪酸可辅助降压。
3 运动方案与体重控制
选择中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次30-40分钟，每周至少5次。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。BMI应控制在18.5-24之间，腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm。通过饮食日记和运动手环追踪每日消耗量。
4 生活习惯全面调整
戒烟可显著降低心血管风险，限酒每日不超过25克酒精量。保证7-8小时优质睡眠，睡前避免电子设备使用。学会压力管理技巧如深呼吸练习或冥想，长期紧张会刺激血压升高。室内保持适宜温湿度，冬季外出注意保暖防寒。
高血压管理需要建立长期健康生活方式，将血压稳定在140/90mmHg以下能有效预防并发症。定期进行血脂、血糖检测，每年至少一次全面体检。出现视力模糊、胸痛等症状需立即急诊处理。
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