芒果的功效与作用及营养价值
健康生活编辑
医语暖心
关键词： #营养
健康生活编辑
医语暖心
芒果富含维生素A、C和膳食纤维，具有抗氧化、护眼和促进消化等功效。每100克芒果含约60千卡热量，15克碳水化合物，0.8克蛋白质，适合作为健康饮食的补充。
1. 抗氧化与免疫增强
芒果的维生素C含量是橙子的1.5倍，单果可满足成人每日60%的维生素C需求。其中的芒果苷和多酚类物质能中和自由基，连续食用两周可使血液抗氧化能力提升12%。建议将芒果与酸奶搭配食用，可增强益生菌活性。
2. 视力保护功能
维生素A含量达到每日建议摄入量的20%，主要存在于果肉橙黄色部分。β-胡萝卜素在体内转化为视黄醛，能减少电子屏幕蓝光伤害。每周食用3次芒果的上班族，视疲劳症状可减轻40%。
3. 膳食纤维调节肠道
成熟芒果含2.6克/100克的水溶性膳食纤维，果胶成分能促进双歧杆菌增殖。轻度便秘者每日食用200克芒果肉，三天后排便频率可增加30%。注意未成熟芒果含鞣酸较多，可能加重便秘。
4. 矿物质平衡作用
钾含量高达168毫克/100克，与钠的比例为5:1，有助于调节血压。镁元素参与300多种酶反应，半个芒果提供每日10%的镁需求。运动后食用芒果香蕉奶昔，能快速补充电解质。
5. 食用注意事项
血糖生成指数为55，糖尿病患者每次宜控制在100克以内。过敏体质者首次食用应测试唇周皮肤，出现瘙痒需立即停止。建议选择表皮无黑斑、果蒂凹陷的成熟果实，冷藏保存不超过3天。
芒果作为热带水果代表，合理食用能补充多种微量营养素。特殊人群需注意控制摄入量和搭配方式，避免与辛辣食物同食。新鲜芒果的营养价值显著高于加工制品，建议优先选择当季鲜果。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：笋的功效与作用及营养价值
下一篇：哈密瓜的功效与作用营养价值
延伸阅读
专家观点
最新推荐
髋关节缝隙变窄的原因有哪些
刚吃完黄体酮就来月经正常吗
女人早上起床眼睛浮肿怎么回事
喝完酒很口渴，喝再多水都没用
白塞病的皮肤症状有哪些 白塞病皮肤有三大变化
女性血压高压130mmHg正常吗
龟头炎能看中医吗 中医疗法助你治愈龟头炎
怀孕多久做第一次孕检 怀孕做第一次产检注意什么
埋线半个月了还是很肿怎么回事
睾丸疝气有什么危害 睾丸疝气的3个危害需清楚
淋巴瘤化疗方案哪种效果好
女性外阴炎会产生哪些影响
急性过敏性鼻炎发作的症状有哪些
脑脊液鼻漏有什么危害 脑脊液鼻漏的4个危害你清楚吗
巩膜炎可以运动吗 巩膜炎的运动提醒须知
红细胞和白细胞偏高是什么原因造成的
流鼻血一直流不停是怎么回事
脑垂体瘤动手术一般多少钱
急性额窦炎一般多长时间可以治好
肝衰竭会怎样 揭秘肝衰竭带来的几大后果
肝脏良性肿瘤怎么引起的 引起肝脏良性肿瘤的4诱因分析
宝宝晚上突然咳嗽厉害如何缓解
铁粒幼细胞贫血分为哪几类
肝癌晚期吃什么调理肝 三个食谱可调理肝癌
发烧后脚上起红疹子怎么回事
9岁儿童喝了泳池水肚子痛怎么回事，怎么办
豆浆会“杀精”？男人喝多了还会变“娘”？其实要注意的是这4点
按左下腹有硬块是怎么回事
绝经前会不会出现例假淋漓不尽
12岁男孩睾丸一大一小怎么回事
达力士这个药主要用量是多少
抑郁症服用西酞普兰片可以吗？有无不良反应？
抗干扰素的副作用
优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗？
雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少
维阿露的成份包括了哪些
高血压吃美嘉素怎么样?这些饮食调理也很有必要
金戈用于男性的阳痿疾病是怎么服用的？
使用泰嘉期间要停止哺乳吗
心力丸可以用于冠心病吗
