准妈妈在孕期坚持散步有哪些作用
妇产科编辑
科普小医森
妇产科编辑
科普小医森
孕期坚持散步能促进血液循环、控制体重增长、缓解孕期不适并降低妊娠并发症风险。每天30分钟中等强度散步对母婴健康有多重益处。
1. 促进母婴血液循环
散步时下肢肌肉收缩帮助静脉血液回流，减少水肿发生。子宫胎盘血流量增加15%-20%，胎儿氧气和营养供给更充分。建议选择上午9-10点或下午4-5点时段，穿着弹性袜预防静脉曲张。
2. 科学控制体重
每天6000步中等速度行走可消耗150-200大卡，将孕期增重控制在11-16kg理想范围。采用"谈话测试"掌握强度，能正常对话但无法唱歌的状态最佳。体重超标孕妇可分3次完成，每次10分钟。
3. 缓解妊娠反应
散步时体内内啡肽分泌增加，减轻孕吐、腰背疼痛等不适。骨盆摆动有助于胎儿入盆，缩短产程时间。出现耻骨疼痛时可改为水中漫步，水的浮力能减轻关节压力。
4. 降低并发症风险
规律运动孕妇妊娠糖尿病发生率降低30%，子痫前期风险下降20%。合并高血压的孕妇应在医生指导下进行，监测血压变化。避免在高温高湿环境运动，随身携带血糖监测仪。
孕期散步需配备防滑运动鞋，选择塑胶跑道或平坦路面。出现阴道流血、规律宫缩或胎动异常立即停止。孕晚期可改为扶墙深蹲或分娩球运动，保持每天累计30分钟活动量。结合凯格尔运动更能增强盆底肌力量，为自然分娩创造条件。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：骨产道异常性难产的症状分类
下一篇：子宫肌瘤术后最佳食谱有什么
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
甲状腺出问题，身体常有3个症状，发现后，要及时就医筛查
后纵隔神经纤维瘤有什么症状
乳腺癌检查方式有哪些 盘点乳腺癌3大检查方式
肛门处总是黏黏的感觉是怎么回事
感冒咳嗽脓痰带血丝是怎么回事
私处长个水泡一样的包是怎么回事
提醒：乳腺癌可自检！若有这些表现，警惕是乳腺癌的征兆
肩关节脱位是怎样引起的？
腹膜炎引起的肠梗阻属于什么类型
什么样的牙齿适合做隐形矫正
直肠癌手术有哪些注意事项
体内若有问题，身体先知？癌症早期的这些症状，可别忽视
治疗丘疹性荨麻疹的有效方法有哪些
怀孕后脸上长痘痘怎么治疗
产后痒疹的治疗方法有哪些 四招治好产妇痒疹
结核病治疗一年了能上夜班吗
面对免疫性不孕不育，能怎么做呢？现有7种方法可以尝试
AB型流感病毒感染的精子会传染吗
患上肾结石不做手术可以吗
小孩脚脖子崴了肿了痛怎么办
睡眠不好引起头晕头疼怎么办
女人越晚绝经越好？医生：在标准年龄绝经才正常，别忽视了
先天性肠闭锁很严重吗 简述先天性肠闭锁3大严重性
心包囊肿怎么引起的 心包囊肿的几个病因分析
小儿脑瘫的康复训练有哪些项目
复张性肺水肿需要与哪些疾病鉴别
妊娠4个月没有胎心了还有救吗
检查甲状腺的注意事项
结膜炎会导致看东西模糊吗
眼球充血疼痛怎么回事
通便片一天吃几次好
方希用药剂量具体是多少
优泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者吗？
博路定可不可以长期吃
得肤宝一般多久用药一次
服用克银丸该注意的事项具体是什么
尤脱欣主要治疗哪种疾病
骨折比较严重是否可以用恒古骨伤愈合剂？
妥塞敏的作用和功效是什么
金戈服用剂量是多少？金戈的使用方法是什么？
