银耳羹的功效与作用及营养
健康生活编辑
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关键词： #营养
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银耳羹富含多糖、膳食纤维和胶质蛋白，具有润肺养颜、增强免疫、调节肠道功能的功效。其核心营养包括银耳多糖、氨基酸和矿物质，适合作为日常滋补食品。
1. 润肺止咳
银耳中的天然植物胶质能附着在呼吸道黏膜上，缓解干咳和咽喉干燥。秋冬季节或长期吸烟者，每周食用2-3次银耳羹可改善肺部不适。搭配雪梨或百合炖煮效果更佳。
2. 美容抗衰老
银耳多糖能促进皮肤细胞修复，增加胶原蛋白合成。实验显示连续食用1个月后，皮肤含水量提升15%。建议搭配红枣或枸杞，增强补血养颜作用。
3. 调节肠道菌群
每100克银耳含6.4克膳食纤维，是芹菜的3倍。其粘性多糖可促进双歧杆菌增殖，改善便秘。腹泻人群应控制食用量，避免胶质加重症状。
4. 辅助免疫调节
银耳多糖能激活巨噬细胞活性，提升呼吸道局部免疫力。化疗后患者可用银耳羹搭配山药，帮助恢复免疫功能。避免与白萝卜同食，可能降低吸收率。
5. 营养构成分析
干银耳含17种氨基酸，包括7种必需氨基酸，蛋白质含量达10%。钾、磷、铁等矿物质含量突出，适合贫血人群。市售鲜银耳营养价值较低，建议选择干制品。
银耳羹作为传统药膳，需长期规律食用才能体现效果。糖尿病患者建议使用代糖调味，避免额外添加冰糖。选购时注意避开硫磺熏制的劣质产品，优质银耳应为淡黄色，泡发后体积膨胀5-8倍。
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