产妇月子里可以吃什么水果

产妇坐月子期间可以适量食用温性、平性水果补充营养,避免寒凉水果刺激身体。推荐苹果、香蕉、樱桃等富含维生素和矿物质的水果,需加热后食用更安全。
1. 温性水果适合月子期
苹果煮熟后食用能促进消化吸收,含果胶缓解便秘;樱桃补铁预防贫血,每天10颗左右为宜;榴莲热量高可助恢复体力,但糖分高需控制量。这些水果用温水浸泡或蒸煮后食用,避免冰凉刺激。
2. 平性水果需注意食用方式
香蕉富含钾元素和膳食纤维,蒸热后食用可缓解产后便秘;葡萄去皮去籽后温水浸泡,补充花青素和铁质;龙眼干泡水饮用可改善气血不足,鲜果每日不超过5颗。水果去皮并加热至40℃左右最佳。
3. 需严格避免的寒凉水果
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能引发肠胃不适;柑橘类易导致反酸,两周内不建议食用;火龙果性凉且籽多,可能影响消化功能。哺乳期妈妈还需注意芒果等易致敏水果。
月子期每天水果摄入量控制在200-300克,分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果,食用前充分清洗并适当加热,搭配坚果或燕麦增加营养。出现腹泻或过敏症状应立即停止食用并咨询医生。合理搭配水果能促进产后恢复,但需根据个人体质调整品种和用量。