产妇月子里可以吃什么水果
养生饮食编辑
健康科普君
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产妇坐月子期间可以适量食用温性、平性水果补充营养，避免寒凉水果刺激身体。推荐苹果、香蕉、樱桃等富含维生素和矿物质的水果，需加热后食用更安全。
1. 温性水果适合月子期
苹果煮熟后食用能促进消化吸收，含果胶缓解便秘；樱桃补铁预防贫血，每天10颗左右为宜；榴莲热量高可助恢复体力，但糖分高需控制量。这些水果用温水浸泡或蒸煮后食用，避免冰凉刺激。
2. 平性水果需注意食用方式
香蕉富含钾元素和膳食纤维，蒸热后食用可缓解产后便秘；葡萄去皮去籽后温水浸泡，补充花青素和铁质；龙眼干泡水饮用可改善气血不足，鲜果每日不超过5颗。水果去皮并加热至40℃左右最佳。
3. 需严格避免的寒凉水果
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能引发肠胃不适；柑橘类易导致反酸，两周内不建议食用；火龙果性凉且籽多，可能影响消化功能。哺乳期妈妈还需注意芒果等易致敏水果。
月子期每天水果摄入量控制在200-300克，分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果，食用前充分清洗并适当加热，搭配坚果或燕麦增加营养。出现腹泻或过敏症状应立即停止食用并咨询医生。合理搭配水果能促进产后恢复，但需根据个人体质调整品种和用量。
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