按摩后肌肉酸痛是怎么回事
骨科编辑
健康解读者
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按摩后肌肉酸痛通常由乳酸堆积或肌肉微损伤引起，属于正常生理反应。缓解方法包括热敷、适度拉伸和补充电解质。
1 乳酸堆积是运动后常见现象。按摩过程中肌肉受到外力挤压，加速无氧代谢产生乳酸，当清除速度低于产生速度时引发酸痛。建议按摩后饮用含钾、钠的电解质水，如椰子水或淡盐水，帮助中和酸性物质。局部热敷可扩张血管促进乳酸代谢，温度控制在40-45℃为宜。
2 肌纤维微损伤导致延迟性酸痛。深层按摩可能造成肌纤维轻微撕裂，修复过程中产生炎症反应。48小时内可采用冷热交替敷法：冰敷15分钟后热敷10分钟，循环2-3次。补充蛋白质有助于修复，每日摄入1.2-1.6g/kg体重，鸡蛋清、乳清蛋白粉都是优质来源。
3 按摩力度不当加重症状。操作者手法过重或持续按压同一部位超过5分钟，可能引发局部水肿。初次按摩者应选择瑞典式等轻柔手法，单次时长不超过60分钟。出现淤青时立即停止按摩，外用多磺酸粘多糖乳膏改善血液循环。
肌肉酸痛持续超过72小时需排查横纹肌溶解症，观察是否出现茶色尿或全身乏力。规律按摩人群建议每周不超过3次，配合泡沫轴自主放松可降低酸痛发生率。保持每日2000ml饮水量加速代谢废物排出，避免剧烈运动后立即进行深度按摩。
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