孩子晚餐吃什么健康又营养
儿科编辑
医路阳光
关键词： #营养
儿科编辑
医路阳光
孩子晚餐需要均衡搭配优质蛋白、复合碳水、膳食纤维及适量脂肪，避免高糖高盐。推荐鱼虾瘦肉、全谷物、深色蔬菜的组合，配合奶制品或坚果补充钙质与不饱和脂肪酸。
1. 优质蛋白选择
清蒸鲈鱼、白灼虾、香菇鸡丝是易消化的动物蛋白来源，烹饪时控制油盐用量。植物蛋白可选用北豆腐或鹰嘴豆，搭配胡萝卜丁炒制。学龄期儿童每日蛋白质需求约为每公斤体重1.2克，其中优质蛋白应占50%以上。
2. 碳水化合物的合理搭配
红薯饭、燕麦小米粥等低GI主食能稳定血糖，避免睡前饥饿。晚餐碳水供能比控制在30%-35%，学龄儿童约需80-100克主食。避免精制糖和油炸面点，这些可能影响睡眠质量。
3. 蔬菜的营养配比
西兰花、菠菜等深色蔬菜建议占晚餐蔬菜总量的2/3，采用急火快炒保留维生素。菌菇类每周安排3次，其中的真菌多糖有助于免疫调节。6-12岁儿童每日蔬菜摄入应达到300-400克，晚餐约占40%。
4. 必要的脂肪补充
5颗腰果或10粒杏仁可作为餐后补充，提供维生素E和必需脂肪酸。烹调油优选亚麻籽油或橄榄油，每日用量不超过15毫升。深海鱼类每周食用2次，补充DHA促进神经发育。
晚餐后1小时可饮用200毫升温牛奶，既补钙又助眠。注意餐食总量不超过全日能量的30%，睡前2小时完成进食。定期更换食材种类，保证每周摄入25种以上食物，才能全面满足生长发育需求。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：大疱性表皮松解症能活多久
下一篇：孩子断奶需要几天才能成功
专家观点
最新推荐
拉黑后，又把你加回来，女人的目的只有3个，很准
卡他性结膜炎的治疗方法有哪些
子宫内膜异位症能自然怀孕吗 4招提高子宫内膜异位的受孕率
吃什么促进伤口愈合快 掌握正确饮食方法促伤口愈合
面部长白斑需要做什么检查
高度侵袭性淋巴瘤存在什么表现
消化性溃疡的并发症有什么
牙菌斑和牙结石有什么区别 3招简单区分牙菌斑和牙结石
地包天是否能自己矫正 地包天的矫正方法盘点
6岁一分钟呼吸30次是肺炎吗
麦粒肿出门要不要遮住眼睛
宝宝感冒咳嗽流鼻涕吃什么食物
经常按压小腹会对子宫造成伤害吗
什么体质的人不能吃藏红花
肺脓肿吃哪些水果好 肺脓肿可吃这6种水果
后腹膜血肿处理原则有哪些
能让男人愿意疯狂付出的女人，只有这5种，别不信
脊椎痛怎么办可以缓解疼痛
声音嘶哑患者需要做哪些检查
三尖瓣关闭不全影响生孩子吗？
痤疮的主要病因病机是什么
四联疫苗和五联疫苗有什么区别
男性膀胱痛怎么办 治疗的方法包括以下几种
腰椎退行性病变是什么意思
吃饭后肚子疼拉肚子怎么回事
口腔扁平苔藓吃什么恢复快
前列腺炎会引起尿道痒吗 揭秘引发男性尿道刺痒的两大主因
病理性黄疸和母乳性黄疸的区别
身上起硬皮病怎么办才能好
到晚上脚踝处会肿怎么回事
益赛普类风湿关节炎可以使用吗
注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢
治闲灵吃药禁忌是什么?哪些患者不适合吃
沙巴棕软胶囊具体的药物成分是什么？
心力丸可以直接吞下去吗
荨麻疹丸每天要吃几次
福美加每天如何用药?具体用药注意事项是什么
达芙文早上用药还是晚上用药
清心沉香八味散必须用温开水送服吗
使用鬼臼毒素酊该注意什么事项
