血管清道夫被发现！54岁阿姨每周吃3次，体检惊叹：这怎么可能！
疾病科普编辑
健康领路人
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血管里藏着一条"隐形高速公路"，每天运输着6吨血液！但这条路上最容易堆积"垃圾"——胆固醇、甘油三酯等物质悄悄筑起路障。有位54岁的阿姨用简单方法，三个月就让血管年轻了5岁，体检报告上的箭头全部消失！
一、这些食物是天然血管"吸尘器"
1、深海鱼中的Omega-3
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，其中的EPA和DHA能降低血液粘稠度。注意选择野生捕捞的品种，养殖鱼营养价值会打折扣。
2、坚果里的植物固醇
每天一小把核桃或杏仁，含有的不饱和脂肪酸可以置换血管中的坏胆固醇。最好选择原味坚果，避免盐焗或糖渍品种。
3、全谷物中的膳食纤维
燕麦、糙米等全谷物富含β-葡聚糖，能吸附肠道中的胆固醇排出体外。建议用杂粮饭代替白米饭，营养更全面。
二、三个动作让血管做"体操"
1、踮脚尖运动
每天看电视时做3组踮脚尖，每组30次。这个动作能增强小腿肌肉泵功能，促进下肢血液回流。
2、手臂画圈
双臂向前后各画大圈20次，早晚各做一次。这个动作能放松肩颈血管，改善头部供血。
3、腹式呼吸
平躺时把手放在腹部，深吸气让肚子鼓起，慢呼气时收缩腹部。每天练习5分钟，能增强血管弹性。
三、血管最喜欢的三个生活习惯
1、晨起一杯温水
经过整夜代谢，血液处于浓缩状态。空腹喝200ml温水，能立即稀释血液浓度。
2、饭后散步20分钟
餐后血糖升高时，适当运动能加速糖分代谢。注意不要立即剧烈运动，散步速度以能正常说话为准。
3、睡前泡脚15分钟
用40℃左右温水泡脚，水位没过脚踝。这个习惯能扩张末梢血管，改善全身循环。
四、这些信号提醒血管在"求.救"
1、晨起头晕
如果起床后经常出现短暂眩晕，可能是椎基底动脉供血不足。
2、午饭后犯困
餐后异常困倦，要警惕血液粘稠度过高。
3、小腿抽筋
夜间频繁小腿抽筋，可能是下肢血管循环不畅的表现。
血管保养其实很简单，关键是要持之以恒。就像那位阿姨说的："把这些小习惯变成生活的一部分，血管自然就干净了。"从今天开始选两三个方法试试，说不定下次体检时，医生也会为你的血管年龄感到惊讶！
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