四肢长期疼痛？医生：或与这些事有关，想要身体更健康牢记这几点
内科编辑
健康领路人
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四肢莫名酸痛像灌了铅？别急着贴膏药！这种持续不适可能是身体在"报.警"。现代人常见的慢性肢体疼痛，往往与日常被忽视的生活细节密切相关。今天我们就来破解那些藏在生活习惯里的疼痛密码。
一、久坐不动是疼痛元凶
1、肌肉退化危.机
连续静坐超过1小时，肌肉就会开始萎缩。特别是臀肌和核心肌群无力时，全身重量都压在关节上。
2、筋膜粘连问题
缺乏运动会导致筋膜网络黏连，就像生锈的齿轮互相摩擦，引发牵涉性疼痛。
3、血液循环障碍
下肢静脉回流受阻，代谢废物堆积在肌肉组织，形成酸胀感。
二、错误姿势雪上加霜
1、低头族颈椎变形
头部每前倾2.5厘米，颈椎压力增加4.5公斤。长期如此会导致颈肩放射痛。
2、跷腿坐骨盆倾斜
习惯性单侧跷腿会造成骨盆旋转，引发腰部代偿性疼痛。
3、瘫坐伤腰肌
"葛优躺"时腰椎失去支撑，肌肉长期处于拉伸状态易劳损。
三、营养缺失加剧症状
1、维生素D不足
室内办公人群普遍缺乏日照，影响钙质吸收导致骨关节不适。
2、镁元素缺乏
现代饮食精加工导致镁摄入不足，肌肉无法正常放松。
3、水分补充不够
脱水状态会使筋膜弹性下降，增加运动损伤风险。
四、科学缓解四步走
1、定时活动不可少
每45分钟起身做3分钟拉伸，重点活动肩颈和髋关节。
2、调整工作环境
电脑屏幕与视线平齐，腰部要有支撑，双脚平放地面。
3、补充关键营养素
多吃深绿色蔬菜、坚果和深海鱼，必要时可咨询专业人士。
4、选择合适运动
游泳、普拉提等低冲击运动能增强肌肉保护关节。
有位程序员坚持这套方法三个月，不仅手麻症状消失，体检时骨密度还提升了5%。记住，慢性疼痛是身体的语言，听懂它才能找回舒适自在的生活状态。从今天开始，给自己的身体多点温柔关照吧！
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