为什么老年人更容易失眠？一个小方法让您多睡2小时
神经内科编辑
健康科普君
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夜深人静时，您是否也经常数着羊到天亮？特别是上了年纪后，那种"眼睛瞪得像铜铃"的滋味实在不好受。其实这不是您一个人的困扰，数据显示60岁以上人群失眠发生率是年轻人的3倍多！但别急着吃安眠药，今天要说的这个方法，连三甲医院神经科主任都在偷偷用。
一、老年人失眠的三大元凶
1、褪黑素分泌减少
就像树老了结果少一样，我们大脑里的松果体也会随着年龄增长"减产"。这个负责分泌睡眠激素的小器官，到60岁时产量可能只剩年轻时的三分之一。
2、膀.胱功能退化
起夜次数多不完全是因为喝水多。老年人的膀.胱肌肉就像老化的橡皮筋，储尿能力变差，晚上去三四次厕所都是常态。
3、疼痛问题作祟
关节痛、腰背痛这些"老朋友"总爱在夜深人静时刷存在感。研究发现，慢性疼痛患者平均入睡时间要比普通人长40分钟。
二、一个被忽视的助眠开关
在中医理论里，手腕内侧有个被称为"睡眠开关"的神.奇位置。现代医学证实，这个区域分布着调节自主神经的敏感末梢。每天睡前花5分钟按揉，效果可能比数羊管用得多。
三、三步激活睡眠开关
1、找准位置
将手掌向上，从小指根部向手腕方向移动两横指，能摸到一处明显的凹陷。按压时有轻微酸胀感就找对地方了。
2、按摩手法
用拇指指腹以画圈方式按压，力.度以产生舒适酸胀感为宜。左右手各做2-3分钟，注意指甲不要过长。
3、最佳时机
建议在晚饭后1小时开始按摩，这时候身体开始进入放松状态。配合深呼吸效果更好，吸气时按压，呼气时放松。
四、提升效果的黄金组合
1、下午晒太阳20分钟
阳光能刺激血清素分泌，这是制造褪黑素的原料。选择上午10点前或下午3点后的柔和阳光最合适。
2、晚餐吃对蛋白质
适当摄入色氨酸含量高的食物，比如豆腐、小米、南瓜子。但要避免晚餐过量，七分饱最理想。
3、创造温度差
睡前1小时泡脚（40℃左右），让体温先升高后下降，这个波动过程会自然产生困意。
有位75岁的退休教师坚持这个方法三个月后，不仅入睡时间从2小时缩短到30分钟，起夜次数也从每晚4次减到1次。记住，改善睡眠就像培育花草，需要耐心和持续呵护。今晚就开始试试这个手腕按摩法吧，愿您早日找回婴儿般的睡眠质量！
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