绝经期和更年期需要补什么
中医养生编辑
中医养生编辑
绝经期和更年期需要补充钙、维生素D和植物雌激素，以预防骨质疏松和缓解更年期症状。钙和维生素D有助于维持骨骼健康，植物雌激素则能缓解潮热、失眠等更年期不适。
1.钙和维生素D是绝经期和更年期女性维持骨骼健康的关键。随着年龄增长，女性体内雌激素水平下降，导致骨密度降低，增加骨质疏松风险。建议每日摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。维生素D有助于钙的吸收，每日建议摄入量为600-800国际单位，可通过日晒、鱼类、蛋黄等获取。
2.植物雌激素能够缓解更年期症状。大豆异黄酮、黑升麻提取物等植物雌激素具有类似雌激素的作用，能够减轻潮热、盗汗、失眠等症状。建议每日摄入30-50毫克大豆异黄酮，可通过豆浆、豆腐、豆豉等大豆制品补充。黑升麻提取物可通过保健品形式摄入，但需在医生指导下使用。
3.均衡饮食和适度运动是维持更年期健康的基础。建议增加富含膳食纤维的全谷物、蔬菜和水果摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄入。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于控制体重、改善心血管健康和缓解压力。
4.定期体检和咨询医生是管理更年期健康的重要措施。建议每年进行一次骨密度检查，监测骨质疏松风险。如出现严重更年期症状，可在医生指导下考虑激素替代疗法，但需评估个体风险和收益。
绝经期和更年期是女性生命中的重要阶段，通过合理补充钙、维生素D和植物雌激素，结合均衡饮食、适度运动和定期体检，可以有效预防骨质疏松和缓解更年期症状，维持整体健康。
上一篇：结核病人舌苔发白是怎么了回事
下一篇：变应性鼻炎到底能不能根治吗?
特色医院
.jpg)
.jpg)
专家观点
最新推荐
宫颈糜烂导致女性不孕的原因有哪些
耳垂里面长了个硬疙瘩是怎么回事
女性小腹坠痛是什么原因引起的
女性腰疼是什么原因引起的 女性腰痛的常见原因
女性患脑垂体瘤的症状有哪些
女性更年期综合征的治疗方法有哪些
女人宫寒吃什么调理 推荐5种调理宫寒的食物
女人左边小腹痛是什么原因
当男人尿失禁的治疗方法有哪些呢
不小心被蜜蜂蛰了怎么办?
男性冬天脚底出汗是什么原因
老年女性肛交完后为什么想大便
男性为什么会出现尿不尽呢
女性继发性闭经都有哪些症状呢
女性三角毛毛区腹部里面疼痛
男性老年人内分泌失调有什么症状
产生脂肪肝的主要原因是什么
妇科病的症状有哪些 有这四个症状女人需就医
女人的更年期到底是什么时候呢?
女性红斑狼疮一般能活多大寿命
年轻女性脱发严重吃什么比较好
女性右下腹疼痛的原因有哪些
男人左侧腹部隐痛要警惕哪三种病
皮肤黑的女孩穿什么颜色好看
电动牙刷真比普通牙刷好用吗
眼袋去除手术的过程是怎么样的
阻塞性肺气肿最常见的病因是什么
煮熟的鸡蛋泡醋吃有什么好处
如何排除肺结核？快速检测，安心生活！
心率80到90要警惕四种病
龟龄集一般多少钱一盒的？
盐酸达泊西汀片功能主治什么？
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
服用方希的副作用具体有哪些
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
童奥特有宁神益智作用吗?功能是什么?
翰宁胸腺五肽怎么使用
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反应吗
疏肝益阳胶囊的用法用量是怎么样的？
颇得斯安栓剂一天可以用两次吗
