小孩晚上睡不着觉怎么办?
神经内科编辑
医普观察员
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小孩晚上睡不着觉可能与作息紊乱、环境干扰、心理压力或身体不适有关。调整睡眠习惯、优化卧室环境、缓解焦虑情绪是改善的关键。
1.作息紊乱
儿童生物钟易受干扰，建议固定就寝和起床时间，周末偏差不超过1小时。睡前1小时避免电子屏幕，蓝光抑制褪黑素分泌。可建立洗澡-刷牙-听故事的程序化流程，培养条件反射。
2.环境干扰
卧室温度保持在20-23℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的椰棕床垫，枕头高度以颈部自然弯曲为准。白噪音机可掩盖环境杂音，湿度维持在50%-60%预防鼻塞。
3.心理压力
学龄儿童可能因课业产生焦虑，家长可在睡前进行15分钟"烦恼时间"倾听。通过呼吸训练（4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松缓解紧张。避免睡前批评教育，用安抚玩具提供安全感。
4.身体不适
缺钙可能引起神经兴奋，每日保证300ml牛奶或50g奶酪摄入。肠绞痛可尝试腹部顺时针按摩，晚餐避免豆类等产气食物。腺样体肥大需耳鼻喉科评估，过敏体质需排查尘螨等致敏原。
持续失眠超过两周应就诊儿科，排除甲状腺功能异常、癫痫等器质性疾病。建立睡眠日记记录入睡时长、夜醒次数，帮助医生准确判断。睡眠质量直接影响生长激素分泌，需要家长耐心引导而非强制入睡。
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