吃什么增肥快又能提高免疫力
养生饮食编辑
医言小筑
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增肥并提高免疫力可通过高热量、高蛋白且富含维生素的食物实现。增重需要摄入热量盈余，提高免疫力则需摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，两者结合可选择坚果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、全谷物等食物。
1. 坚果类食物如杏仁、核桃、腰果富含健康脂肪和蛋白质，热量较高，同时含有维生素E和锌，有助于增强免疫系统功能。每天适量食用坚果，既能增加热量摄入，又能提供抗氧化物质，帮助身体抵抗感染。
2. 鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有丰富的维生素A、D和B族维生素，能够促进肌肉生长和修复，同时支持免疫系统功能。每天食用1-2个鸡蛋，搭配其他高热量食物，可有效增重并提升免疫力。
3. 牛奶和乳制品如酸奶、奶酪富含蛋白质、钙和维生素D，既能帮助增重，又能增强骨骼健康和免疫功能。每天饮用全脂牛奶或食用乳制品，可提供充足的热量和营养。
4. 瘦肉如鸡肉、牛肉、猪肉富含蛋白质和铁，有助于肌肉生长和免疫系统功能。选择脂肪含量适中的部位，搭配蔬菜和全谷物，可均衡营养并促进增重。
5. 鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于减少炎症并增强免疫力。每周食用2-3次鱼类，既能提供热量，又能改善心血管健康。
6. 全谷物如燕麦、糙米、全麦面包富含复合碳水化合物和纤维，提供持续能量并支持消化健康。搭配蛋白质食物食用，可增加热量摄入并提升整体营养水平。
增肥并提高免疫力需要选择高热量、高蛋白且富含维生素的食物，如坚果、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类和全谷物，合理搭配饮食，确保热量盈余和营养均衡，同时避免过多摄入高糖高脂肪的垃圾食品，保持健康的生活方式，逐步实现增重和免疫力的提升。
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