晚上吃什么不会胖又营养
养生饮食编辑
健康小灵通
关键词： #营养
养生饮食编辑
健康小灵通
晚上选择低热量、高纤维、富含优质蛋白质的食物不会胖又营养。推荐食物包括鸡胸肉、西兰花、藜麦，同时避免高糖、高脂肪的食物。
1. 鸡胸肉是优质蛋白质的来源，热量低且饱腹感强。蛋白质有助于维持肌肉质量，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。烹饪时建议选择清蒸、水煮或烤制，避免油炸或使用过多调味料。
2. 西兰花富含膳食纤维和维生素C，热量极低。膳食纤维能延缓胃排空时间，增加饱腹感，减少额外热量摄入。可以清炒或焯水后凉拌，保留其营养成分。
3. 藜麦是低GI食物，富含蛋白质和膳食纤维，能稳定血糖水平，避免夜间饥饿感。藜麦可以作为主食替代品，搭配蔬菜或豆类食用，增加营养均衡性。
4. 坚果如杏仁、核桃含有健康脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制食欲。但坚果热量较高，建议每次摄入不超过一小把，避免过量。
5. 酸奶富含益生菌和蛋白质，有助于肠道健康和消化。选择无糖或低糖酸奶，避免添加过多糖分的产品。可以搭配少量水果或燕麦片，增加口感和营养。
晚上饮食应注重营养均衡，选择低热量、高纤维、富含优质蛋白质的食物，避免高糖、高脂肪的食物。合理搭配食物种类，控制摄入量，既能满足营养需求，又不会导致体重增加。坚持健康饮食习惯，有助于维持长期的身体健康和体重管理。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
下一篇：早餐吃什么有利于瘦身呢
最新推荐
感染幽门螺杆菌，身体会有这些异样！若你有，幽门螺杆菌或已上身
睡到半夜胃反酸是什么原因
鼻息肉患者饮食要注意什么
肺炎支原体肺炎与病毒性肺炎有什么区别
膝关节侧面疼痛是怎么回事
主动脉硬化在胸部CT有什么表现
来例假可以吃李子和桃子吗
孩子的牙齿为什么要做窝沟封闭？什么是窝沟封闭？预防儿童蛀牙。
小孩白天正常晚上发烧是什么原因
后交叉韧带断裂严重吗 从2方面认识后交叉韧带断裂的严重性
心力衰竭的日常护理怎么做好
一挠皮肤就有出血点是怎么回事
孕周少了两周营养不良怎么补充
宫寒致不孕并不是吓唬人，这3大调理宫寒食疗方让你不再做宫寒女
自身免疫性肝病传染性强吗
肺炎支原体40是什么意思
早期肺癌手术后复发率高吗
新生儿感冒流鼻涕一般几天才自愈
双侧腋窝淋巴结肿大是怎么回事
注意！一旦皮肤发生这种改变，十有八九是恶性肿瘤，最好检查下！
支原体肺炎体温35.5℃怎么回事
中老年人打太极拳有损膝关节吗 这些运动很伤关节
鼻黏膜糜烂的症状有哪些 浅析鼻黏膜糜烂的三个症状
6个月宝宝肚脐眼臭臭的怎么回事
养血安神片感冒了可以吃吗
妇女睡眠障碍如何治疗 妇女睡眠障碍的4个改善方法分享
经血是女性健康的“晴雨表”！若是颜色呈现这几种，那就要警惕！
宝宝吃到红霉素会怎样
小孩肚子疼肚脐眼下面疼怎么回事，怎么办
尘肺病有什么治疗方法
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
力如太用药需注意什么?说明书有什么内容
服用克银丸该注意的事项具体是什么
天通前列腺治疗仪应该怎么用呢
糖尿病用药卜可要避免与什么药同服？
盐酸二甲双胍片是口服吗?每天吃几次
使用治闲灵会有哪些不良反应
乐卡地平片每次可以吃20mg吗
胸腺肿瘤可不可以吃胸腺肽肠溶片
非那雄胺片（百达英）怎么吃好
