产后怎么收腹 支招4个妙招助你轻松收腹
妇产科编辑
医点就懂
关键词： #产后
妇产科编辑
医点就懂
产后收腹需结合科学运动、合理饮食、物理辅助及生活习惯调整。核心方法包括腹式呼吸训练、适度核心锻炼、均衡蛋白质摄入及使用收腹带辅助。
1.腹式呼吸训练
每天进行10分钟腹式呼吸能激活深层腹横肌。平躺屈膝，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉至极限，保持5秒。产后2周可开始练习，剖宫产需延至伤口愈合后。
2.核心肌群强化
顺产4周后尝试跪姿平板支撑：双膝跪地，前臂支撑，保持身体直线30秒。仰卧抬腿训练：仰卧抬腿至45度，缓慢下落，每组10次。每天2组，逐步增加强度。
3.饮食营养管理
增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉、豆制品，每日总量不低于80g。控制精制碳水，用燕麦、红薯替代白米饭。适量补充维生素C促进胶原蛋白合成，如猕猴桃、西兰花。
4.物理辅助手段
选择全棉材质收腹带，每天佩戴不超过8小时，餐后1小时及睡前取下。搭配低频电刺激仪使用，每天20分钟刺激肌肉收缩。42天复查确认腹直肌分离小于2指后，可增加游泳等有氧运动。
产后收腹需遵循个体化原则，结合自身恢复情况循序渐进。母乳喂养者需保证每日1800大卡基础摄入，避免过度节食影响乳汁质量。持续6个月的系统训练可使腹围平均减少7-12cm，但需注意腹直肌分离超过3指时应优先就医康复。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：叶酸的吃法和用量是怎样的
延伸阅读
特色医院
.jpg)
.jpg)
最新推荐
湿疹的类型是什么？
静止性震颤是什么
怀孕前检查需要检查弓形虫吗？
宝宝长牙有哪些征兆？
癫痫患者需要注意的日常禁忌是什么
损害乳房健康的七种情况
预防生殖感染的8大主要措施
新生儿泪囊炎可致严重溃疡毁坏整个眼球
激光去除妊娠纹的五大优势
你知道补钙的方法有哪些吗
眉毛怎么做才好看呢？
女人要美丽就给卵巢洗洗澡
两种非手术整形的恢复期
去眼袋要去眼周脂肪吗？
前列腺炎有哪些病因？
哪些因素会导致癫痫的产生？
例假日偏头痛如何预防？
胃癌晚期脚浮肿怎么办？
如何预防乳房下垂
盘点乳房再造术的两种方法
老年抑郁症如何确诊
白带变黑怎么回事
如何规避微整形风险
哺乳期有痔疮怎么办？
女人应该如何饮食养生？
癌症晚期缺氧靠氧气呼吸还能活多久呢
孕妇吃虾尾对胎儿有影响吗
两个多月宝宝拉黏液便是怎么回事
踝关节镜手术恢复期多久
假性宫缩会痛嘛
