腰椎间盘突出要怎么锻炼?
骨科编辑
健康科普君
骨科编辑
健康科普君
腰椎间盘突出患者可通过科学锻炼缓解症状，核心训练、低强度有氧运动和拉伸是三大有效方式。避免弯腰负重动作，选择游泳、桥式运动等能增强腰部肌肉支撑力的活动。
1.核心肌群训练
强化腹部和背部深层肌肉能减轻椎间盘压力。平板支撑每天3组，每组维持30秒；仰卧抬腿保持膝盖伸直，缓慢抬高15厘米，重复10次；鸟狗式跪姿交替伸展对侧手脚，每侧坚持5秒。这些动作需保持腰部稳定，避免代偿性发力。
2.低冲击有氧运动
水中浮力可减少脊柱负荷，蛙泳每周3次每次20分钟；固定自行车调整座椅直立，阻力设为低档；椭圆机训练时保持躯干挺直。有氧运动应控制在心率（220-年龄）×60%的强度，单次不超过40分钟。
3.针对性拉伸
仰卧抱膝滚动轻柔牵拉下背部；猫牛式交替拱背和塌腰改善脊柱灵活性；梨状肌拉伸坐姿跷二郎腿前倾身体。每个动作保持15秒，训练前后各做2轮。疼痛发作期应暂停拉伸。
锻炼需配合临床治疗，急性期卧床休息，恢复期逐步增加运动量。硬拉、转体运动、跳跃类项目必须禁止。出现下肢放射痛或麻木需立即停止锻炼并就医。持续6周以上科学训练可使78%患者疼痛减轻，但需终身保持训练习惯防止复发。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：腰椎间盘突出患者该怎样锻炼
下一篇：小儿髋关节滑膜炎怎么回事
特色医院
.jpg)
专家观点
最新推荐
测眼压为什么要注意眼球壁硬度
新生儿足底血查什么疾病 新生儿足底血可检查四种疾病
女性脑垂体瘤能治好吗 这些方法可治女性脑垂体瘤
做什么检查能够快速确诊颈椎病
银屑病性关节炎早期怎么治疗 介绍银屑病性关节炎早期的3个疗法
艾灸对慢性鼻炎有用吗 艾灸三个部位可改善慢性鼻炎
秋季痛风的护理方法是什么
胸腰椎损伤有哪些临床表现
单发的结节就一定是乳腺癌吗
空腹血糖7.5需要打胰岛素吗
结核病如何防治 防治结核病6个技巧分享
促黄体生成素的正常值是多少 促黄体生成素异常怎么办
左腰下侧部疼痛是什么原因
感染性荨麻疹白细胞高怎么办 推荐两种治疗方案
CT肝脏密度减低是什么意思
空腹血糖17.8是不是非常非常严重
儿童肝功能碱性磷酸酶偏高是什么意思
肾阳虚引起的心肾不交怎么办
急性肾小球肾炎会引起肾变小吗 介绍肾小球肾炎的危害
吃的多大便少是不是说明吸收了
尿道结石会尿血吗 尿道结石这些症状一看便知
家长要了解孩子手足口病四大症状
女性后脑勺疼一抽一抽怎么回事，怎么办
起床四肢酸软无力是什么原因
为什么会出现一只手发麻的症状
腱鞘囊肿和粉瘤有什么不同
胆总管结石有什么症状 胆总管结石导致身体出现3个症状
人为什么会口臭 这3大因素让你口臭
四岁孩子视力4.6正常吗
脂蛋白a值高350严重吗
力如太用药需注意什么?说明书有什么内容
白云山金戈这个男性用药是怎么服用的？
精蛋白锌重组赖脯胰岛素混合注射液(25R)适应症是?
偏头痛可以使用利扎曲普坦吗
康瑞保每天要涂抹几次药膏
利扎曲普坦偏头痛可以用吗
绿海数码多功能治疗仪能治什么
欣炜歌用法用量是多少？
济泰片会引起便秘的不良反应吗
瑞波西汀片治疗抑郁症好不好
