腰椎间盘突出患者该怎样锻炼
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腰椎间盘突出患者需通过科学锻炼缓解症状，核心原则是加强腰背肌力量、避免脊柱过度负重。推荐游泳、桥式运动、平板支撑三类低冲击训练，急性期需暂停运动并就医。
1.游泳是最安全的锻炼方式
水的浮力可减轻腰椎压力，蛙泳和仰泳能强化竖脊肌与多裂肌。每周3次、每次30分钟为宜，水温需保持在28℃以上避免肌肉紧张。避免蝶泳这类需要腰部剧烈扭动的泳姿。
2.桥式运动增强核心稳定性
仰卧位屈膝抬臀的动作能激活深层腹横肌，每天2组、每组15次。注意抬起时肩髋膝成直线，下落时逐节脊椎缓慢接触地面。搭配猫牛式伸展可改善脊柱柔韧性。
3.平板支撑需循序渐进
从跪姿平板开始，保持头肩髋踝直线，每次维持15秒逐渐增至1分钟。错误姿势会加重腰椎代偿，需在康复师指导下进行。可交替进行侧平板支撑强化腹斜肌。
4.绝对禁忌的运动类型
避免仰卧起坐、硬拉、深蹲等脊柱轴向负荷动作，高尔夫球、保龄球等旋转性运动可能诱发髓核脱出。跑步应替换为快走，使用椭圆机时保持躯干直立。
腰椎间盘突出患者锻炼必须遵循无痛原则，任何引发放射性疼痛的动作都需立即停止。建议在康复科医生评估后进行个性化运动处方，MRI显示严重突出的患者可能需要先接受微创手术。持续6周以上的下肢麻木或无力需急诊处理。
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