固肾功一天做多少次 全面认识固肾功
肾内科编辑
科普小医森
肾内科编辑
科普小医森
固肾功每天练习3-5次为宜，每次10-15分钟。过度练习可能造成肌肉疲劳，适度锻炼才能增强腰部力量、改善肾功能。核心动作包括站桩、转腰、搓腰等，需配合呼吸节奏。
1.固肾功的标准练习频率
健康人群每日3次即可达到保健效果，建议在晨起、午休后、睡前进行。肾虚患者可增至5次，但单次时长不超过20分钟。晨练以站桩为主激活阳气，晚间以搓腰为辅促进血液循环。练习时保持自然呼吸，动作幅度由小到大循序渐进。
2.三类经典动作分解
站桩式要求双脚与肩同宽，膝盖微屈，想象头顶悬绳保持脊柱直立。转腰动作需配合腹式呼吸，顺时针、逆时针各转36圈，速度保持每分钟8-10圈。搓腰时先将掌心搓热，沿带脉横向摩擦至皮肤微热，再纵向推擦命门穴50次。骨质疏松者应避免大幅度转腰动作。
3.注意事项与禁忌人群
急性腰扭伤、腰椎间盘突出发作期应暂停练习。高血压患者做转腰动作时需放慢速度，避免低头幅度过大。孕妇可改为坐姿搓腰，禁止练习站桩动作。练习后出现腰部酸痛持续2小时以上，需减少50%训练量。最佳锻炼效果需要配合每天饮水2000ml，避免憋尿习惯。
固肾功作为传统养生功法，需要根据个人体质调整练习强度。建议初次练习者从每天2次开始，两周后逐步增加频次。搭配八段锦的"两手攀足固肾腰"动作能提升效果，但严重肾功能异常者需在医生指导下进行。持续练习3个月后，多数人可感受到腰膝酸软症状的明显改善。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇：过敏性紫癜肾炎吃什么可以好
下一篇：儿童单纯性紫癜症状表现有哪些
延伸阅读
专家观点
最新推荐
心梗跟高血压有关系吗
白内障手术后几小时可以吃饭了
背部经常痒是什么原因造成
肠胃炎会发低烧吗
心脏瓣膜重度狭窄可以保守治疗吗
肠胃炎吃什么食物好得快
肺肿大是什么引起的原因
双子宫的月经一般几天结束
肺磨玻璃结节有什么症状吗
颈椎病会引起头痛头晕吃什么药
髌骨凸起一个尖块骨头
牙齿松动还痛怎么办
小肠道疾病有哪些检查方法
肠炎会引发什么疾病症状
八十岁白内障手术后多久可以配眼镜
小腹两侧挨着骨头那痛
肿瘤化疗对身体的危害大吗
35岁有卵巢早衰趋向怎么办
冠心病会咳嗽咳痰吗
肝硬化发胖了是不是病情好转了
红眼病一开始的症状是怎样的呢
纤维瘤用药可以消除吗多久能好
贲门低分化腺癌转移到淋巴严重吗
全身长水泡是什么病的前兆
如何清除血管斑块
无缘无故的青一块紫一块怎么回事
外伤会引起血压升高吗
肠瘘要治疗多久能好起来
治疗拉肚子痢疾的药物有哪些
羊水破了顺产的机会高吗
龟龄集一般多少钱一盒的？
使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么
力如太用药需注意什么?说明书有什么内容
密固达用法是什么?用量多少合适
律康成人需要用多少？
盐酸二甲双胍片是口服吗?每天吃几次
特威凯能不能用于艾滋病感染
桂芍镇痫片功能主治什么 成份有哪些
弥可保能治周围神经病吗？用法是什么？
罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成？
