缓解便秘可多吃这6种水果
养生饮食编辑
健康解读者
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便秘时多吃西梅、猕猴桃、火龙果、苹果、梨和香蕉能促进肠道蠕动，这些水果富含膳食纤维、山梨醇或果胶等成分。改善便秘需结合饮食调整、运动习惯和生活方式改变。
1.西梅
西梅是天然通便食物，含有丰富的山梨醇和酚类化合物。山梨醇在肠道形成高渗环境，软化大便；酚类物质刺激肠道蠕动。每天食用5-6颗新鲜西梅或50ml西梅汁效果显著。
2.猕猴桃
每个猕猴桃含2-3克膳食纤维，其中的猕猴桃蛋白酶能促进蛋白质消化，减少肠道胀气。研究显示每天吃两个猕猴桃可增加排便频率，建议连皮带籽食用效果更佳。
3.火龙果
红心火龙果富含花青素和籽粒纤维，每100克含1.8克膳食纤维。黑色籽粒不会被完全消化，能机械性刺激肠壁。建议一次性食用半个中等大小火龙果，糖尿病患者需控制量。
4.苹果
苹果皮含不可溶性纤维，果肉含可溶性果胶。果胶在结肠被细菌发酵产生短链脂肪酸，促进肠道蠕动。每天一个带皮苹果最佳，咀嚼困难者可改食苹果泥。
5.梨
库尔勒香梨水分含量达83%，同时富含木糖醇和膳食纤维。木糖醇具有类似山梨醇的通便作用。建议选择稍硬的梨，充分咀嚼后吞咽，避免空腹食用引起胃部不适。
6.香蕉
成熟香蕉含3克膳食纤维/100克，其中的抗性淀粉在结肠发酵产生气体促进蠕动。选择表皮有褐色斑点的熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸反而加重便秘。
改善便秘需建立规律排便习惯，晨起后喝温水刺激胃结肠反射。每天保证2000ml饮水量，膳食纤维摄入量逐步增加到25-30克/天。久坐者建议每小时起身活动，每天进行30分钟快走或腹部按摩。若调整饮食一周无改善，需就医排除器质性疾病。
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