腰椎间盘突出症患者运动时需注意避免剧烈扭转、控制运动强度、加强核心肌群训练、选择低冲击运动、保持正确姿势。合理的运动有助于缓解症状，但错误方式可能加重病情。
腰椎间盘突出症患者运动时应优先选择对脊柱压力小的活动。游泳是较为理想的运动方式，水的浮力可减轻腰椎负担，自由泳和仰泳能增强背部肌肉而不压迫椎间盘。慢跑或快走需在平坦路面进行，穿戴具有缓冲功能的运动鞋，单次时间控制在20-30分钟。骑自行车时建议使用靠背式健身车，调整座椅高度使膝盖微屈，避免公路自行车的前倾姿势。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能温和拉伸腰部，但需避免深度前屈或后弯体式。普拉提通过器械辅助可锻炼核心肌群，但需在专业教练指导下进行。所有运动前应进行10分钟热身，重点激活腰背部和髋部肌肉。
需要特别注意某些可能加重病情的运动方式。传统仰卧起坐会对腰椎产生较大压力，可改为卷腹动作且幅度减小。高尔夫、保龄球等需要单侧发力的运动易造成脊柱扭转损伤，急性期应禁止。篮球、足球等对抗性运动存在碰撞风险，可能引发髓核进一步突出。硬拉、深蹲等负重训练需完全避免，徒手训练时也需保持脊柱中立位。跳绳产生的垂直冲击力会传导至椎间盘，尤其忌讳单脚跳或高频率跳跃。运动中若出现下肢放射痛、麻木或腰部酸胀加重，应立即停止并卧床休息。运动后可进行15-20分钟的腰部冰敷，帮助减轻可能存在的炎症反应。
腰椎间盘突出症患者建立规律的运动习惯时，建议从3次/周开始逐步增加频次，配合穿戴腰部护具提供额外支撑。运动前后可进行腰椎牵引操：仰卧位屈髋屈膝，双手抱膝缓慢向胸部靠近，保持15秒后放松。日常应加强腹横肌训练，如平板支撑从30秒开始渐进延长时间。注意运动环境温度保暖，寒冷可能诱发肌肉痉挛。饮食上增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、深海鱼等，有助于骨骼健康。若运动后症状持续超过2小时未缓解，应及时复查MRI评估椎间盘状态。通过科学运动结合康复治疗，多数患者能显著改善生活质量。
