紧张发抖如何解决-专家文章-博禾医生

紧张发抖如何解决

发布时间：2020-10-2160746次浏览

轻度的紧张发抖可以做放松训练来缓解，例如深呼吸训练和想象放松训练，通过转移注意力在气流变化和想象空间中，来缓解紧张的情绪。但如果紧张情况特别严重，是病理性的，则需通过应用抗焦虑药、抗抑郁药、维生素B1、苯二氮卓类药物进行治疗，这样才能控制症状发生。

紧张是一种很正常的情绪，特别是在正式场合发言前、重要考试前等等，都会因担心结果好坏而出现紧张焦虑的状态。但部分人可能经常性的会出现紧张甚至发抖的情况，这就需要及时解决了。那紧张发抖如何解决呢？
　　一、通过放松训练缓解紧张发抖
　　1.深呼吸训练
　　深呼吸训练可有效调节紧张发抖的状态，主要是通过缓慢而有力的吸入空气后，让情绪平复、内心放松，也能将注意力集中在气流进出变化的过程当中，这样就可感觉身体变为比较轻松的状态。
　　2.想象放松训练
　　深呼吸训练不佳时，可以采取想象放松训练。将自己想象处在非常舒适的空间或场景当中，例如在沙滩上晒太阳、躺在大草原上呼吸新鲜空气等等，通过想象来让心情变得安静和舒畅。
　　二、通过服用药物控制紧张发抖
　　如果紧张的情况非常严重，甚至伴随剧烈抖动的问题，可能是患上了焦虑症或者是社交恐惧症。对于这类患者，往往需要应用抗焦虑药或者抗抑郁药才能改善症状。但无论是哪种药物，起效都需要较长一段时间，不可能马上见效，所以要配合放松训练一同治疗。另外，也可服用维生素和苯二氮卓类药物进行对症治疗。

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