对于睡眠不好的患者来说，一定要尽快纠正一下睡眠习惯，借此来提高睡眠质量。首先，建议先改掉仰卧的习惯，其次，可以尝试一下通过写日记来缓解紧张的情绪，再者，需要创造一个优质的睡眠环境等等。这些措施都有有助于改善睡眠质量的。

现实生活之中，对于一些生活压力以及工作压力巨大的人来说，睡眠往往会成为了他们的噩梦，一躺下床就辗转反侧都无法入睡，这种睁着眼睛等天亮的感受实在太难受了。那么，对于失眠者来说，应该如何调理呢？

1、改掉仰卧的习惯：通常来说，很多人都是采取仰卧这种比较常见的睡觉状态的。而据非正式统计，很多失眠者正是采取仰卧这种睡姿的。需要知道，这种睡姿由于会导致人体的身体以及下肢都被固定在甚至的部位，以致于不能够达到全身休息的目的，所以很容易导致人体产生诸如胸闷等等感觉，从而大大降低了患者的睡眠质量。此外，采取仰卧这种睡姿的画着，因为总是会把手放在胸前，是很容导致自己的心肺受到压迫，从而导致噩梦的出现。

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。因此，建议那些睡眠质量不佳的患者，最好采用右侧卧这种最佳睡眠方式。

2、尝试一下写日记：需要知道的，如果人体处于思考的状态，又或者进行一些紧张的活动的话，是会导致人体释放一些应激激素，从而导致人体产生警觉性的。而写日记这种方式，可以让人那颗烦躁的心情平静下来的，从而可以让人更加容易进入睡眠的状态。不过，建议写日记的话，一定要多写一些正能量的东西，尽量不要写负能量的东西。否则会适得其反。

3、创造舒适的睡眠环境：需要知道，一个舒适的睡眠环境，往往是能够让人类更加容易进入睡眠状态的基础。所以，如果有必要的话，建议给自己创造一个优质的睡眠环境，比如更换一下床单，调节柔和，让自己感到舒服的灯光。总是，如果能够创造一个让自己感到舒服的卧室的话，那么是可以有助于让自己更加容易进入睡眠的状态的。