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运动后肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-07-0865517次浏览

运动后肌肉酸痛可以采取一些措施,比如拉伸酸痛的肌肉、养成运动后放松的习惯、按摩等,拉伸能够帮助血液循环,乳酸累积减少,肌肉酸胀能得已缓解。运动后要花几分钟做拉伸,血液循环能得到促进。运动后肌肉酸痛采取这些措施后,便可得到缓解。

健身后,大家经常会感觉到浑身肌肉酸痛,有时候是短时间的,在健身一两个小时之后出现,有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房,大家经常会听到一些健身老手对新手说:“肌肉酸痛就对了,说明你练对了,这是在长肌肉”,那么,运动后肌肉酸痛怎么办?
  1、拉伸酸痛的肌肉
  运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后同样如此,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时,也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。
  拉伸酸痛的肌群,并保持拉伸姿势,有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒,从轻度拉伸开始,随着重复逐渐加深拉伸程度。
  2、养成运动后放松的习惯
  有经验的运动员,可能会觉得接连激烈运动没什么大不了,但运动专家建议,每次运动都应该包括一段放松的时间。运动之后,做一些简单的有氧运动(大约10分钟),如慢跑、散步等,然后花几分钟拉伸肌肉,进一步促进血液循环。
  3、按摩
  按摩在职业运动员中很受欢迎,这是有原因的。专业的运动按摩师,或其他按摩师,都能帮你深度放松肌肉组织,减少炎症,促进循环,帮助肌肉快速复原,稍稍用力揉捏双臂和双腿来促进血液循环,减少肌肉的紧张感。
  也可以用泡沫轴按压肌肉来代替按摩,用泡沫轴,在需要按摩的肌群上滚动30-60秒,每天重复几次。除此之外,还可以通过洗热水澡,并在酸痛处进行按摩的办法,促进血液循环,酸痛就可以减轻或较快地消失。
  肌肉酸痛,还要不要练?因为肌肉纤维的破坏,要48小时左右,才能完全恢复,在这期间,建议不要继续针对同一个部位的肌肉,进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后,需要及时补充蛋白质,还要配合休息,这样才能让肌肉更好的修复。

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跑完步多久洗澡
一般来讲,当跑步结束后20~40分钟,人体的体温会基本恢复正常,汗也基本蒸发,血液恢复正常的流动,这时候洗澡是相对科学和安全的时间段。另外,洗澡前可以适当做一些拉伸,有利于洗澡时加速身体的恢复。水温调整到合适的温度,一般冬季的水温不超过42℃,夏季的水温保持到37、38℃最好。另外如果洗澡时间过长,一般建议不超过20分钟,过长容易导致热水作用下血液流向全身,有可能造成回心血量不足,晕乏、晕厥等情况。长时间处在一个相对较热和密闭的环境,也容易造成缺氧和眩晕。
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跑步小腿抽筋的原因
对于老年人,跑步小腿抽筋,可能是因为老年人肌肉比较退变了,血运不足出现跑步以后血供不足导致的。另外就是骨质疏松,缺钙,老年人在跑完步之后,稍微肌肉有点疲劳,就会出现抽筋。当然了,着凉、受凉等原因也会导致老年人跑步小腿抽筋。老年人跑步应该小跑、慢跑,适度的跑才是健康的生活方式。对于年轻人,多数是因为跑步太多,运动量太大,太过疲劳导致的腿抽筋。实际上年轻人出现小腿抽筋,一般来说都是可恢复的,老年人出现小腿抽筋,多数是因为背后不能够完全治愈的原因。
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如何缓解小腿抽筋
小腿抽筋是肌肉痉挛,如何缓解,第一,在抽筋的时候,不要去尽力的去掰扯,即想试图阻止抽筋,反力去抵抗,去掰,此时适得其反。第二要按摩,可以抽筋的肌肉往往比较硬、疼,可以轻柔的按摩抽筋的肌肉,达到松弛的目的,轻柔的多按摩。第三是局部的热敷。小腿抽筋以后,往往和着凉有关系,局部热敷,热敷能够缓解肌肉痉挛,另外通过热敷和保暖,可以避免抽筋,肌肉痉挛的概率会低一点。要查找造成小腿抽筋的原因,低钙、用药,还是关节炎,还是其他的疾病。另外对于小腿抽筋,应该查找或者记录发病规律。
小腿抽筋怎么办
小腿抽筋若患者出现疼痛,可以采用抗炎镇痛的药物,以及改善局部循环的药物进行治疗。另外当休息时发生小腿抽筋,首先可采取背屈患足被动牵拉腓肠肌的办法,以尽快解除局部肌肉的痉挛、使肌肉松弛,缓解疼痛。另外小腿抽筋,日常生活中要注意下肢的保暖,睡前要经常按摩小腿的肌肉,适当的体育运动和锻炼,加强营养等等。临床上小腿抽筋,又叫腓肠肌痉挛,是指小腿的腓肠肌一种突发性的、不随意性的一种强直性的应激性痉挛,可以造成局部的疼痛,其会形成剧烈的收缩,为表现的一种运动系统疾病,腓肠肌痉挛即小腿的抽筋去治疗。首先临床上要找出病因,其病因一般与寒冷刺激,局部的受压、过度疲劳、睡眠姿势不良,以及局部的动脉硬化、血钙降低、电解质紊乱等因素有关。需要针对病因进行治疗。
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腿肌肉疼怎么回事
腿部肌肉疼痛可能是生理性原因导致的,比如长时间走路,肌肉劳损;运动量过大,乳酸堆积;寒冷刺激,小腿抽筋;不良睡姿,影响血液循环等。腿肌肉酸痛还可能是病理性原因导致的,比如肌肉拉伤、身体缺钙、腰间盘突出等。
肌肉痉挛怎么办
在日常生活中,小腿痉挛时脚背要用力往上翘至最大幅度,并固定在此位置上,一般在三十秒后即可缓解痉挛,然后在保持脚背上翘位置约三分钟以巩固疗效,或用手掌根部按于小腿内外两侧脚掌根相对用力并按揉腓肠肌部,时间三分钟后可缓解胀痛,用热水袋局部外敷,也可以帮助消除痉挛现象,对身体缺钙而引起脚抽筋需请医生处方补充钙质,以彻底治愈。肌肉痉挛俗称抽筋,是一种肌肉自发的强制性收缩,较常见,多因受到附近的刺激所引起,可见于运动、炎症、创伤、中枢神经系统和周围神经病变等。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。
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小腿肌肉疼痛是怎么回事
小腿肌肉疼痛可能是训练姿势不当造成的,比如肌肉拉伤、局部循环不良等。小腿肌肉可以通过热敷的方式来缓解疼痛,也可以通过按摩的方式来放松肌肉。另外小腿肌肉疼痛是可以预防的,平时训练要注意热身、拉伸。患者训练结束之后也要大量补充营养物质,比如维生素e和维生素c。
睡觉时身体突然抖一下的原因
睡觉时身体突然抖动一下,有可能是由于肾虚、缺钙或劳累过度引起的,偶尔的身体抖动不会对健康产生危害,但如果这种情况频繁出现,就要引起注意了,患者应及时到医院检查病因,并对症治疗。
手脚发麻怎么办
手脚发麻的出现,除了是因为维持过久的姿势所导致的,此外,也有可能是因为患有疾病而引发,所以说一定要尽快的改善,在改善的时候,首先需要补充维生素b,及时查明原因,另外,也应该选择适量的运动,保持足够的温暖,当然我们也可以选择按摩的方法,能够有效的缓解手脚发麻的现象。
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眼肌痉挛是怎么引起的
血管对面神经压迫,导致面肌痉挛早期出现;脑子里核团神经结构细胞减少,脑内神经网络不平衡、眼肌痉挛,诱发梅杰综合征。眼肌痉挛包含两大类疾病:一种是面肌痉挛早期临床表现,第二种是梅杰综合征的神经系统疾病。两种疾病实际上是不同类疾病。一、面肌痉挛早期,原因主要是血管对面神经压迫,导致面神经兴奋性增高、眼部肌肉的抽动。随着时间发展,痉挛会拓展到口角。即早期仅有眼睛抽动,中期、后期伴有口角、面部整个肌肉抽动,即典型的面肌痉挛;二、梅杰综合征,主要原因是脑子里核团神经结构细胞减少,造成脑内神经网络不平衡、眼肌痉挛。患者脸部左侧和右侧同时发病,睁眼困难。一般也分三种类型,一种以眼肌为主,一种以下颌嘴角异常运动为主,一种是眼角和下颌同时运动。
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