腰椎疼怎么锻炼
发布时间：2020-01-0957686次浏览
腰椎疼除了要查明病因进行系统性的治疗之外，在平时的锻炼也是不可忽视的，患者可以通过适当的锻炼缓解局部疼痛。腰椎疼常见的锻炼方法有倒着走、倒挂以及牵伸训练。这些锻炼方法虽然比较有效，但是在锻炼时注意要掌握好力度，不可运动过度，另外对于老年患者来说，尽量不要选择倒挂，因为这种锻炼方式有一定的要求。
很多人错误的认为腰椎出现持续性的疼痛，不能进行一些体育锻炼，要适当的休息，其实腰椎疼痛进行适当的锻炼，对于病症的恢复有好处，只要不从事过重的体力劳动，在锻炼时掌握好运动的力度，避免腰部拉伤加重腰椎疼痛即可，但是该怎么锻炼很多患者并不是特别的清楚。那么，腰椎疼怎么锻炼？
一、倒挂
经常性的腰椎疼可以进行倒挂，倒挂就是通过双杠将一条腿放在一根杠上，身子倒悬。倒挂2~3分钟即可，确实会感觉到腰部有些放松，腰椎疼痛的症状会得到有效的缓解，但是倒挂的时间不可过长，否则双头会出现发麻。不过那种锻炼方法也具有一定的危险性，在进行倒挂的过程中，一定要叫双脚套牢，以免出现任何意外。各种方法主要适合一些年轻腰椎疼患者，对于老年患者来说，尽量不要使用。
二、倒着走
倒着走也是不错的方法，但是在倒着走时要注意速度不能过快，到这走的时间也要把握好，一般倒着走20~25分钟左右最为适宜，如果走路时间过长，有可能会加重局部不适症状，反而得不到应有的效果，倒着走适合于与所有腰椎疼痛患者，对于患者的年龄以及体质没有太多的要求。
三、牵伸训练
除了上述两种方法之外，患者还可以针对腰底部特定疼痛位置，比如腰侧面或者是腰部腹肌等部位进行专业性的牵伸训练。比如可以用手扶住椅子，身体有节奏的进行单侧旋转，在旋转的过程中可以拉伸腰部相应的肌肉。牵伸训练每次坚持3~5分钟，一天做5~6次为宜。
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腰椎生理曲线变直能恢复吗
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腰椎突然疼痛不能动是怎么回事
腰椎突然疼痛不能动可能是腰椎疾病或腰部软组织疾病引起的。腰椎疼痛在临床当中发病率较高，患者腰椎突然疼痛不能动时主要考虑以下几个方面：１、腰椎疾病：腰椎间盘突出、椎管狭窄，腰椎急性扭伤，腰椎小关节紊乱、腰椎小关节错位，类风湿等。２、腰部软组织疾病：腰肌劳损，腰部肌肉拉伤等。患者出现腰椎疼痛不能弯腰时一定要及时就诊，医生根据病史临床症状结合辅助检查进行明确诊断，急性期严格卧床休息，注意腰部保暖、制动，戴腰围保护。遵医嘱口服抗炎、解痉镇痛药物，局部可以涂抹活血和促进血液循环的药物，配合针灸、红外线照射、中药热敷等理疗措施，症状就会缓解。日常生活中要注意保护腰部，不做剧烈运动，避免腰部受伤，保暖，合理膳食，增加营养，忌食辛辣刺激食物，积极进行腰背肌功能锻炼，增强腰背部肌力，增强腰椎关节稳定性，减少腰部疼痛的发生，提高生活质量。
做腰椎手术风险大吗
做腰椎手术的确有一定风险性，主要是由于腰椎部位分布有大量神经，可能会出现损伤。而具体来说主要是会导致腰椎管粘连，也会出现局部炎症感染的情况，影响手术切口正常愈合。除此之外，还有可能会引起神经根损伤以及硬脊膜撕裂、脑脊液漏。
腰椎增生有哪些症状
腰椎增生症状就是运动功能障碍。患者主要表现就会出现下肢的无力，严重者可以出现肌肉的萎缩。第二个可以出现感觉功能障碍，腰椎骨质增生，如果压迫神经，它可以出现神经支配区的疼痛和麻木。早期的可以出现它的疼痛是过敏状态，时间长了以后可以出现麻木。当发现自己出现这些症状一定要及时治疗。
腰椎增生怎么锻炼
腰椎的骨质增生是一种退行性的病变，锻炼的目的主要是增强肌肉的力量，促进腰椎的稳定性，如果腰椎骨质增生已经导致椎管狭窄，或者压迫神经根导致水肿的情况，是不建议进行锻炼的。一是采取适当的按摩和理疗，患者可以采取座位或者站位，用手掌在腰部轻轻进行按摩，力量有轻而重，促进腰部的血液循环。二是进行适当的健身活动，可以做一些健身操，太极拳长跑，来增加腰椎腰部肌肉的柔韧性。三是可以做一下小燕飞，三点支撑等腰部的运动以增强腰部肌肉的力量，来增加腰椎的稳定性，这是要保持良好的坐姿，选择被告以减轻腰部负担，连续坐姿超过一小时应该多起来活动腰部肌肉，防止小关节的移位，5是要睡硬板床或者是半硬的床，不要睡太软的床，防止腰椎的生理曲度发生改变，导致脊柱的侧弯。
