运动后腿疼怎么办
发布时间：2020-01-0955125次浏览
运动后出现腿疼，这是可以通过一些动作进行缓解，经常性的做螺旋扭转运动、横躺拉伸运动、以及蝴蝶伸展运动等，都可以缓解，由于运动过后腿部出现的腿疼，不仅能够缓解腿疼，还能够锻炼腿部局部肌肉。每一组运动在做时要注意掌握好运动的力度以及运动时间。
经常性的运动都与人体健康有益，能够提高运动者自身的抵抗力以及免疫力，但是有些人在运动过后却会出现多种问题，比如有些人运动之后会出现腿疼，症状为长期性或是短期性，由于疾病会有多种病因导致。那么，运动后腿疼怎么办？
一、运动后腿疼怎么办
1.螺旋扭转
运动后出现腿疼不妨将双腿伸直之后，之后用右腿跨过左腿；上半身可以缓慢性扭转，直至右手撑地；而左手手肘部则要紧贴右膝盖，这时候会感到腿部的肌肉正在扭转式的神拉。这一动作重复性的训练可以缓解运动后出现的腿疼。
2.横躺拉伸
平躺于地面做好相应的准备之后抬起双腿，而双手左脚抱住膝盖的反应，这时手臂发力，整个身体向上，直到腿部韧带完全属于伸拉的状态为止。这一动作对于不经常性参加运动，这时运动过后出现腿疼有很好的疗效，每次坚持10分钟，每天重复4次即可。
3.蝴蝶伸展
可以保持坐姿，两脚最好对在一起，双手紧握住自己的脚趾，这时候让身体慢慢的向前靠，而臀部则要向前弯曲，之后用肘部的力量下压双腿，这是大腿内侧的肌肉处于拉伸的状态。这一动作不仅能够缓解，运动过后腿部酸痛，还能够锻炼腿部的肌肉。
二、运动后腿疼的原因是什么
1.运动量过大
运动前没有根据自身的实际情况选择合适的运动量，运动量过大时会致使腿部肌肉组织或者是纤维受到损伤而出现疼痛。对于运动量过大所致的腿部疼痛，一般在运动停止后三天左右即可消失。
2.没做热身运动
在做运动之前要做一些必备的热身运动，热身运动能够促使身体全身各个器官为之后的运动做好相应的准备，避免运动过后出现的一些不适症状。刚在运动之前没有做必备的热身运动时，在运动过后有可能会出现腿疼。
相关推荐
左边腰疼什么情况
左边腰疼了，一般来说腰疼是个非常常见的临床现象，并不分左右侧，但是具体到每一个病人，比如左侧用的多了一些或者左侧受了点伤，比较轻微的伤，左边表现的比较重一些。但实际上对一大群人，比较多的人来说，腰疼并不分左右，而且人类的左边结构和右边的结构基本上是一致的，腰疼从原理来说并不分左右，这里就笼统的按照腰疼来说。腰疼按照现在西医的理论，如果是一个纯粹的腰疼就是指中间部位有毛病，就是指腰椎了。腰椎当然有很多的原因，腰疼的部位叫做病理解剖部位，病理解剖部位一般有两个，第一个是腰椎的小关节，第三个是腰椎间盘。不管是哪一个部位，都会产生比较持久的疼痛，当然跟外伤有一定关系。最主要的对老年人来说，是跟上了一定年龄退变也就是关节退变、有骨质增生，骨质增生本身并不造成疼痛但是造成骨质增生的原因才是疼痛，好多病人朋友看X片报告有骨质增生可能认为骨质增生就是一个大事，实际上骨质增生并不是什么大问题。而背后的关节的退变和腰椎间盘的退变或者是膨出或者突出这才是大问题。当然造成腰疼还有其他的原因比如筋膜脂炎也就是筋膜或者肌肉是从小关节上或者腰椎的其他的部位，比如棘突，是发自这些部位，这些部位有的时候产生急性的劳损或者慢性的劳损，这会产生疼痛，得了肾盂肾炎的时候也会产生腰疼。
03:04
腿乏力无力是怎么回事
腿乏力、无力，往往是跟腰椎，胸椎、颈椎的疾病有一定的关系，但是也不排除大脑、颅脑神经的病变，还有周围神经的病变。因此腿乏力、无力，要具体问题具体分析，在骨科当中最常见的问题就是腰椎管狭窄症、胸椎管狭窄症，脊髓型颈椎病，这些情况都可以导致神经的受压，会导致肌肉的力量的减弱。如果进行了一系列的检查，判断这些情况都不存在，但病人还是出现乏力、无力的情况，就要考虑是不是颅脑神经引起来的。因此腿乏力、无力是怎么回事，要具体情况具体分析。
跑完步小腿肌肉酸是怎么回事
跑完步小腿肌肉酸主要是因为在跑步的过程中机体的耗氧量会有所增加，供氧出现相对不足而形成了一种无氧代谢的现象，产生的乳酸会由于代谢的异常而在肌肉中大量堆积，小腿会有肌肉酸痛的现象，可通过按摩、热敷、温水泡等方式来缓解。还可能是因为在跑步时由于用力不当而导致小腿的肌肉、韧带等出现拉伤的现象，从而伴有肌肉酸痛的症状。跑完步小腿肌肉酸是非常多见的现象，可在跑步前适当进行热身运动，跑完后进行拉伸运动来缓解肌肉的紧张，可有效避免出现抽筋以及肌肉酸痛等情况。
腿上肌肉疼的原因有哪些
导致腿上肌肉疼的原因，包括急性损伤或跌打损伤，比如因为意外或运动时，局部受到牵拉伤，就会引起局部肌肉撕裂伤，从而引发肌肉疼痛。还有慢性劳损，主要是因为腿部肌肉长期累积伤害，容易造成局部肌肉纤维损伤或者是炎症反应，也会引发腿部肌肉疼。腿部肌肉神经病变的问题，常见的有腰椎疾病、臀部疾病等，容易造成下肢坐骨神经受压或刺激，从而引发疼痛。缺乏锻炼或身体受凉，如长时间久坐缺乏运动，容易导致腿肌肉疼；或是不做好腿部的保暖，在季节交替时，腿部受凉容易引发疼痛。
晚上腿酸睡不着觉怎么办
晚上腿酸睡不着觉，可通过以下方式进行缓解：第一，注意保暖，改善局部血液循环，一般也可以选择局部热敷缓解，休息时可把价值抬高，更有利于血液循环。第二，要注意日常睡姿，比如在睡觉的时候，可以选择平卧或侧卧位，尽量让腿部肌肉放松，有助于缓解酸痛现象。第三，腿酸可能是不安腿综合征造成的，建议可根据自身情况调换体位，或者适当下床活动改善症状，疼痛严重时遵医嘱使用止痛药治疗。
右腿右胳膊麻木是什么征兆
右腿右胳膊出现麻木大多是脑部疾病的征兆，尤其是脑梗死或脑出血、脑肿瘤疾病等。建议患者可以直接到医院做头部CT或头部磁共振等检查帮助确诊，可根据检查结果针对性的治疗。比如脑梗死，可遵医嘱给予抗血小板药物或溶栓药物、改善循环药物、他汀类药物等进行治疗；若是脑出血，临床医学上主要采取降颅压治疗或手术治疗；若是脑肿瘤，现在主要采取手术治疗。另外，也不排除是颈椎病造成的，可到医院做颈部CT或者是磁共振确诊，一般可以通过针灸、理疗或牵引方式治疗，必要时手术治疗。
大腿内侧疼痛挂什么科
大腿内侧疼痛病因不同、检查治疗科室不同。急性外伤引起时可挂骨科，想通过按摩针灸缓解时可挂康复科，想进行封闭治疗时可挂疼痛科，需手术治疗时可挂普外科。
为什么老年人爱腿疼
老年人如果出现腿部疼痛现象，也必须要引起重视，因为出现这种现象有着很多的原因，除了是因为缺乏钙元素之外，也和某种药物有关，另外当年龄逐渐增加时，也会出现循环不良的现象，那么一旦受到外界寒冷的刺激，就会伴有腿部疼痛。
腿肿是什么原因引起的
腿部出现水肿几率比较高，每一个人出现的原因都不一样，危害性还是非常大的，腿肿可能是血栓，雌激素水平升高，肾脏疾病，肝脏疾病，心衰，营养不良等原因造成的，腿肿是比较常见的一种情况。
腿肚子疼是怎么回事
腿肚子疼可能只是在平时局部受寒受凉所致，或者是身体疲劳过度以及缺乏锻炼的缘故。同时也可能是一些病理性因素引起，比如患上了下肢浅静脉曲张和风湿性关节炎。除此之外，还极有可能是患有腰椎间盘突出的缘故。
腿痛是怎么回事
导致腿痛的原因很多，比如腿部受伤，身体缺钙抽筋，腿部出现血栓，有静脉曲张，腰间盘突出，膝关节滑膜炎等疾病时，都会引起腿痛症状；另外，腿痛时还有腰背疼痛的症状，要警惕是否出现了脊椎转移癌。
01:41
老年人腰腿疼用什么药
老年人腰腿疼可以使用芬必得、扶他林、洛索洛芬钠、西乐葆等治疗。老年人出现了腰腿疼痛的情况，如果时间在一周之内，不用急于查原因，可以用一些消炎、镇痛、治痛的药物，这一类药物就是非甾体类的消炎药，包括常用的芬必得、扶他林、洛索洛芬钠、西乐葆，这些药的特点是减少无菌性的炎症，减轻渗出，从而达到减轻或者消除疼痛的目的。如果吃了消炎镇痛药治疗一周以上，疼痛不减轻反而加重，应该及时就医，针对病因进行治疗。
02:48
腰腿痛的治疗方法有哪些
治疗腰腿痛的方法有很多，主要包括保守治疗和手术治疗两类。如果疼痛时间不长，在两个月之内可以尝试各种各样的保守治疗。以腰椎间盘突出为例，保守治疗包括：第一，绝对卧床。比如可以选择绝对卧床一个月，卧床会减轻突出组织对神经的压迫，甚至于如果不严重，还可以再慢慢的复原。第二，药物治疗。有消炎镇痛的药物，如洛索洛芬钠、芬必得、扶他林这一类。第三，如果突出不严重，可以做一些比较温和的按摩，但是切记暴力按摩，因为暴力按摩有可能会加重突出；还可以牵引，目的是让突出不太严重的组织回去。这些治疗能够让60%患者的疼痛得到缓解，甚至于治愈。如果保守治疗两个月以上还是症状得不到缓解，就要考虑微创手术和传统的开放手术。随着技术的进步，微创手术的效果、安全性越来越高。
02:13
腿凉吃什么药
腿凉要根据病因对症用药，当腿凉是因血管问题造成时，需要服用改善血液循环的药物。腿凉因骨质增生或椎管狭窄造成时，需改善骨质增生症状，恢复血液循环。针对不同症状的腿凉要区分对待，才能达到较好的治疗效果。
03:54
人们对腰腿痛的认知误区有哪些
人们对腰腿痛的认知误区包括：颈肩腰腿痛不算病以及出现疼痛盲目治疗等等。误区一：颈肩腰腿痛不算病绝大多数人一生中有过颈肩腰腿痛的经历。引起颈肩腰腿痛的疾病几乎可以涉及全身所有系统。有些颈肩腰腿痛的原发疾病治愈后，疼痛也随之消失，也有一些不治自愈。有些患者便因此认为颈肩腰腿痛不算病。事实上，椎间盘突出症引起的颈肩腰腿痛不仅算病，而且必须引起高度重视。因为这种病不仅可以引起颈肩腰腿痛，而且还会引起下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。误区二：出现疼痛盲目治疗颈腰椎病变引起的症状有：颈肩部疼痛、僵直，手臂麻木感、头痛、胸痛、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步态失稳等，上述症状很容易与心脑血管疾病混淆，有些患者有了上述症状后，盲目去买一些药品来吃，因不对症难以收到效果。一旦患有上述症状，一定要到专业的颈腰椎病治疗机构去检查、确诊，以免误诊误治。
