睡眠不好吃什么
发布时间：2019-01-2262857次浏览
对于每个人来说，睡眠都是非常重要的一件事情，如果睡好了觉，不仅精神更加的振奋，身体也会更加健康。可是现代人经常因为工作和生活压力比较大，从而出现了失眠的现象，睡眠质量特别不好。那么睡眠不好吃什么？五种食物助你安眠。
一、香蕉
香蕉是一种营养价值非常高的水果，而且味道也非常的好吃，它还被称作是包着果皮的“安眠药”， 因为香蕉当中含有丰富的褪黑素，还有可以让肌肉放松的镁元素，这些元素都会对睡眠起到一定的作用，改善失眠症状。
二、牛奶
牛奶也是一种有助于睡眠的食物，牛奶当中含有大量的色氨酸，这物质可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，这种物质可以让人昏昏欲睡。除此之外，牛奶当中还含有肽类物质，可以调节生理功能，让人身心放松，缓解疲劳，改善睡眠质量。对于神经衰弱或者是经常失眠的人来说，睡前喝一杯牛奶是非常不错的。
三、小米
小米是一种营养价值非常高的谷物，含有丰富的色氨酸，而色氨酸是一种有助于睡眠的物质。另外，小米当中的淀粉含量也非常的丰富，食用之后会产生饱腹感，有助于胰岛素的分泌，可以让脑内的色氨酸数量增加，进而达到改善睡眠的效果。
四、大枣
大枣性温味甘，是一种药食同源的食物，可以帮助我们的身体补中益气，还可以养血安神。大枣当中含有相当多的黄酮--双-葡萄糖甙A，这种物质可以镇静安眠，晚饭之后适当的喝一些红枣水，有助于改善睡眠质量。
五、莲子
睡眠不好的人还可以适当的吃一些莲子，莲子是一种药用价值较高的中药材，同时，也是一种非常好的食材，具有补心养脾，养血安眠的功效，莲子当中含有芳香甙、莲子碱等营养物质，这些物质都具有镇静的作用，食用了之后可以让人快速入睡，改善睡眠不佳的症状。
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引起失眠的原因都有哪些
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失眠、多梦、月经推迟是怎么回事
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凌晨三点醒来睡不着是怎么回事
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例假失眠是怎么回事
例假期间出现失眠的情况与女性体内激素水平波动有关，这会引起机体出现一个应激反应，从而会打乱日常的睡眠节律，其次，不少患者在月经期间会有经期综合征的症状，表现为头痛、失眠、情绪不稳定、焦虑、腹痛等症状，这也会影响患者的睡眠质量，并且在月经期间由于机体抵抗力下降，容易受凉感冒，这也会导致失眠。因此，在月经期间首先要做好注意做好防寒保暖的措施，不要有过度紧张的情绪，可以通过适当的娱乐或运动转移自身的注意力，在饮食上要均衡，可以通过睡前喝杯热牛奶，听点舒缓的音乐，提高睡眠质量。
女性失眠的调理方法
女性失眠调理的方法比较多，可以通过以下几个方面进行调理：第一，首先需要保持良好的作息时间，在睡觉的时候要保持室内温度以及亮度。也要结合身体的情况多做一些有氧运动，不但能加强身体抵抗力，也能缓解身体疲劳感；第二，日常不可喝茶、酒或咖啡等对睡眠有影响的茶水。可以适当喝些温开水或温牛奶，能加快身体血液循环，也能改善睡眠；第三，要保持愉快的心情，可以多做一些自己喜欢做的事情或看一些综艺节目来释放心理的压力。第四，可以结合身体情况在医生指导下采取养心安神的药物治疗。
失眠吃什么中药最有效
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失眠一夜没睡会猝死吗
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口苦失眠怎么检查
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失眠治疗的食物疗法
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失眠晚期症状都有什么
朋友们在生活当中怎样及时的发现失眠症，这就需要大家对于失眠症症状有所了解，可以在出现情况之后进行判断，及时的到医院进行治疗，以免耽误了治疗时机，因此明白失眠晚期症状都有什么是十分重要的，下面我们就一起来看一下。
肝火旺失眠的护理方法
失眠症患者是非常痛苦的，整日睡不好觉，不仅身体，精神上也备受煎熬，而且在工作上也严重影响工作质量，使我们的工作，生活都受到影响，我们一定要做好失眠症患者的饮食护理工作帮助康复，那么下面就来了解一下肝火旺失眠的护理方法。
经常失眠是为什么
经常失眠与生理方面，心理方面，躯体方面以及药物方面有关系。一、生理方面的原因，有的人经常是跨时区的去旅游，比如患者从中国到北美，肯定会出现失眠，因为不该睡觉的时候你睡觉了，你的生物钟就不让你睡觉，这是第一方面的原因。二、心理方面的原因，有的人家庭有一些变故或者是受到一些大的刺激，会出现失眠，也是比较常见的原因。三、躯体方面的原因，有些人有一些慢性病，身体的不舒服也会导致失眠。四、精神方面的疾病，比如焦虑症、抑郁症、精神分裂症也会导致失眠。另外吃一些药物、喝一些兴奋性的饮料也会导致失眠。经常失眠实际上可以诊断为慢性失眠，慢性失眠一般来说，它的时间跨度应该是在半年以上，至少也是三个月以上。
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经常失眠严重吗
若经常失眠，不能及时补觉，会比较严重。工作效率会下降，人也会很不舒服，情绪会受影响，身体机能也会受影响，比如老是胃口不好，甚至有些人会觉得无力、头晕、肩酸、背疼等，所以经常失眠的人，一定要到医院进行治疗，避免更严重的情况出现。如果失眠的症状超过一个月，就可称为长期性失眠。很多患者的长期失眠，可持续数年甚至数十年之久，还有些人甚至会产生习惯性失眠，压力一大就经常睡不着觉。长期失眠，会导致机体免疫力下降、记忆力减退，出现头痛、头晕、胸闷等躯体症状，造成精力不足，还会使人变得焦虑，易发脾气。经常失眠可能导致较严重的情况，可能引起血管和神经的植物神经紊乱，出现交感神经过度兴奋，导致血压不稳定，长此以往，会导致内分泌系统紊乱，这种情况的患者，较正常人出现糖尿病的几率会更大。
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