运动预防骨质疏松症
发布时间：2020-12-1025144次浏览
对骨质疏松症或其高危患者，监控下的负重运动和力量训练锻炼是安全和有效的，运动预防骨质疏松症，有氧运动、负重和力量训练可以增加脊柱的骨密度，一个简单的步行计划就能增加脊椎和髋关节的骨密度，骨质疏松症的运动计划是通过正确合理组合练习，帮助患者加强骨骼和降低骨折的风险，下面介绍一些运动训练。
(1)承重练习
为了安全考虑，尽量建议进行低冲击承重练习。低冲击承重练习是不太可能引起骨折，并重建和维持骨密度。这些方法包括：椭圆训练机、低冲击有氧运动、步行(户外或跑步机上)。承重运动的水平逐渐增加至每天30分钟。
(2)肌力训练
肌力训练的程序可以减缓骨质疏松症相关的骨质密度的损失，并可能有助于防止跌到有关的骨折。加强肌力训练包括功能性的运动，如起立坐下训练、站立提踵训练以及使用的阻力设备训练。专家建议进行力量训练，每周练习两三天。
(3)非冲击式运动
一些非冲击式运动可以提高协调性、柔韧性和肌肉力量，同时增加移动性和整体生活质量，减少跌倒和骨折的风险。平衡练习，如太极拳可以增强腿部肌肉，并提高平衡能力。姿势的练习减少与骨质疏松症相关的畸形，并减少骨折的风险，特别是在脊柱。功能锻炼可以提高动作能力，比如起坐能力、爬楼梯等日常生活的能力。平衡、姿势和功能锻炼可每天进行。
虽然非冲击式课程，如瑜伽和普拉提能提高力量、平衡以及灵活性，但是其中某些运动姿势增加骨折的风险，应该避免某些瑜伽姿势，如身体前屈练习、仰卧起坐、弯腰触脚趾动作可以增加骨折的风险。专业人员应该知道并告诉患者哪些运动可能是有害的。
虽然运动几乎可以使每例骨质疏松症患者受益，但是要记住，运动只是整体治疗方案的一个组成部分。其他重要的生活方式的建议包括饮食中富含钙和维生素D，保持正常体重和避免吸烟和过量饮酒。可能还需要骨质疏松症的药物来改善和维持骨密度。
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老年人腿为什么老是抽筋
一、老年人骨质疏松。伴有钙磷代谢的异常，腿部的肌肉容易出现痉挛。二、低钙性抽搐，多半见于代谢障碍。三、关节炎。使膝关节受力不平衡，膝关节周围的肌肉力学也不平衡，就会出现肌肉的痉挛、疼痛。四、肌肉着凉或受到寒冷，容易出现肌肉痉挛，出现抽搐现象。五、药物的副作用，有些药物有时会引起小腿的肌肉抽搐。六、肌肉减少。老年人肌肉更容易疲劳，出现缺血，诱发肌肉痉挛。七、脊髓受压，如脊髓压迫症，会出现一些肌肉的自发性的收缩或痉挛。老年人腿抽筋，应注意保暖、减少过度疲劳。
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什么是骨质连续性中断
该问题应该是反映在医生的影像学报告里面，骨质连续性的中断，要看是部分中断或是全部中断。全部中断，一般是骨折的一种反应，应该根据骨质的连续性中断、全部中断便能判断是骨折，而若是部分中断，如看到骨头里骨小梁不连续，但骨皮质即外头一层，比较厚的骨头仍是连续的，此时要考虑是不是有肿瘤、结核、炎症病变。当然亦有其他情况，如甲状旁腺机能亢进后会造成重度骨质疏松，所以连续性中断，一定要由临床医生来判断，光靠影像学的报告是不够的，若是出现骨质连续性中断是骨折，要采取骨折的治疗方法。
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骨质疏松的症状有哪些
骨质疏松的症状包括：腰背或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时可出现翻身、起坐及行走有困难，甚至脊柱变形导致身高缩短和驼背等。骨质疏松的治疗方法主要是生活方式的干预，如多运动、多晒太阳，促进骨量的积累。中医认为骨质疏松最主要病因是肾虚累及肝脾导致气血不足而血瘀，加上先天禀赋不足，后天调养失宜，筋脉失养，骨枯髓减而导致骨质疏松。可以选用人参固本口服液、强骨胶囊等中成药治疗，其中人参固本口服液具有滋阴益气、固本培元的功效。
骨质疏松早期症状
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骨质疏松会引起乏力吗
骨质疏松的出现和体内的钙流失有很大关系，这个时候病人可能会出现浑身乏力的情况，有些人还会有骨骼疼痛的现象，这是骨质疏松最常见的症状。想要改善骨质疏松引起的浑身乏力，首先就要把骨质疏松控制好，可以给身体适当的补钙来改善骨质疏松的情况，当然对浑身乏力的症状也是有缓解效果的。
如何防治骨质疏松
防治骨质疏松需要从多方面做起，需要控制盐分的摄入量，需要注意均衡膳食，吃一些含有钙元素的食物，不要吸烟喝酒，必要的时候补充钙剂。要注意自己的生活方式，合理运动，必要的时候药物治疗，或者是手术治疗。
腰痛的原因
腰痛可能是由于外伤、劳损受凉、腰部退变骨质增生、骨质疏松、腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱等症状造成的。一、外伤，特别是外伤导致了腰部肌肉、筋膜、韧带及骨质损伤以后，就会引发明显的腰部疼痛和活动受限的情况。二、劳损受凉，特别是劳损受凉引发了腰部肌肉劳损或者腰肌筋膜炎的情况，就会引起腰部有明显的疼痛，严重时还会影响腰部正常的活动。三、腰部退变骨质增生、骨质疏松的情况，也会有明显的腰部疼痛，特别是受凉、受力以后，疼痛的症状会有明显加重。四、腰椎间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑脱的病人，也会有明显的腰部疼痛，如果有脊髓或者神经根受压以后，还会有明显的臀部及腿部疼痛的症状，严重了以后还会有下肢瘫痪的情况出现。
骨质疏松怎么办
骨质疏松患者需要纠正不良生活习惯、改善日常饮食，并且要合理的使用药物。一、调整不良的生活方式：抽烟、酗酒会影响到骨的代谢，所以应该戒烟戒酒。中老年人需多晒太阳，有利于促进钙的吸收，从而有利于骨的形成；二、改善日常饮食：要多补充含钙的食物，常见的如牛奶、虾皮等。还可以多补充富含蛋白质的食物，包括紫菜、海产品、豆制品等；三、合理使用药物：对于骨质疏松比较严重的患者，应该在医师的指导下使用相关的药物进行治疗，避免骨质疏松的情况加重。
骨质疏松的症状是什么
骨质疏松的症状常表现为疼痛、身长缩短、驼背、骨折及呼吸功能下降。疼痛主要表现为腰背痛，其疼痛会扩散，沿脊柱向两侧。疼痛后出现常出现身长缩短、驼背，主要受累的是第11、12胸椎及第3腰椎椎体前部，负重量大，尤其负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背。骨质疏松最严重的并发症是骨折，常见是椎体压缩性骨折，以腰椎为最常见。当胸、腰椎压缩性骨折，容易累及脊椎后弯，引起胸廓畸形，导致肺活量和最大换气量显著减少，出现呼吸功能下降，表现为胸闷、气短、呼吸困难等症状。
骨质疏松的病因是什么
导致骨质疏松的病因非常多，从大的方面分为原发骨质疏松和继发骨质疏松。作为原发骨质疏松，比如妇女绝经之后，由于绝经之后，雌激素分泌水平急剧下降，就会导致骨质疏松的形成。老年人也会逐渐的形成骨质疏松。继发性的骨质疏松形成的原因，比如有内分泌的改变，常见的疾病有甲亢、甲状旁腺的功能亢进、糖尿病或者皮质醇增多症等。作为妊娠期的妇女和哺乳期的妇女，也非常容易导致骨质疏松。另外有一些患者长期的营养不良，摄入的食物含钙量不足或者维生素D3的摄入量也不足，都会引发骨质疏松。骨科比较常见的患者，骨质疏松的病因是由于废用导致的，就是由于骨折之后不能够负重活动，患肢需要固定从而长时间的骨质废用，引发骨质疏松。因此罹患骨质疏松后应该避免负重、剧烈运动，防止骨折的发生，尤其是老年患者骨折的发生率更高。
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骨质疏松吃什么好
骨质疏松可以在食补、补钙及药物这几方面进行改善，少吃或不吃含糖和含盐量较高的食物。骨质疏松的患者应补充骨骼所需要的营养剂，补钙是最好的。可以喝牛奶，饮食中多吃用豆制品、鱼类、蛋类、虾皮、绿叶蔬菜、坚果类以及禽蛋类等富含钙元素的食物。必要时补充维生素d促进钙吸收，也可以用骨化三醇，或阿法骨化醇等药物，促进钙质的吸收。骨质疏松治疗，一般需要长期治疗、规范治疗、间断性治疗。保持良好的生活生活方式和饮食习惯，往往达到比较理想的效果，同时也要注意身体的锻炼。
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骨质疏松的人平时怎么调养
骨质疏松的人群，生活习惯非常重要。平时应适当增加户外活动，尤其在阳光充足的情况下，进行适当户外活动，可以获取充足的阳光照射，促进皮肤产生维生素D，从而改善钙磷的吸收，提高骨密度。其次，合理的膳食。饮食要荤素搭配，多吃富含钙磷的食物，避免偏食，挑食等情况。尽量减少对钙磷吸收有影响的食物，比如浓茶、咖啡或者碳酸类饮料，这些饮品都不利于骨量增长。最后，要有合理的生活习惯，比如戒烟、不熬夜，尽量进行户外活动等。综上所述，合理的运动、平衡的饮食、良好的生活习惯，都是改善骨质疏松的重要因素。
你了解骨质疏松吗
骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松(包括青少年型)3种。所谓特发性骨质疏松就是原因尚不明确的骨质疏松症。绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内，绝大多数人属于此类;老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松。可以看出，绝经后雌激素的急剧减少引起的骨质疏松症主要影响踏入更年期的女性;而当她们进入70岁之后又因骨代谢改变会发生老年性骨质疏松症。
