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如何控制饮食减肥？

女，29岁

病情描述:

不知不觉中我又发胖了，打算减肥，那如何控制饮食减肥？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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朱明炜主任医师北京医院

控制饮食减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、增加膳食纤维、规律进餐等方式实现。减肥饮食需兼顾营养均衡与热量控制，避免极端节食。
1、调整饮食结构
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和蔬菜水果比例。选择全谷物替代精米白面，用橄榄油代替动物油脂。
2、控制热量摄入
每日热量摄入应低于消耗量，但不宜低于基础代谢需求。可通过记录饮食、使用小号餐具帮助控制食量。
3、增加膳食纤维
多食用豆类、燕麦、西蓝花等富含膳食纤维食物，增加饱腹感。膳食纤维有助于延缓胃排空，减少饥饿感。
4、规律进餐
保持每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。两餐之间可适量加餐坚果或低糖水果，防止过度饥饿。
配合适度运动效果更佳，建议每周进行有氧运动与力量训练，长期保持健康生活方式才能维持减肥效果。

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