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经常喝牛奶对身体有什么好处？

男，29岁

病情描述:

听说牛奶很营养，喝了好，我现在每天晚上入睡之前都要喝一杯，经常这样喝有什么好处？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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胡小翠主任医师湖南省肿瘤医院

经常喝牛奶有助于补充优质蛋白、促进骨骼健康、改善睡眠质量、调节肠道功能。
1、补充优质蛋白
牛奶富含乳清蛋白和酪蛋白，属于完全蛋白质，能帮助维持肌肉组织和免疫系统功能。
2、促进骨骼健康
牛奶中的钙和维生素D可提高骨密度，降低骨质疏松风险，对儿童生长发育和老年人骨骼维护尤为重要。
3、改善睡眠质量
牛奶含色氨酸可促进血清素合成，褪黑素前体物质有助于调节睡眠周期，睡前饮用温热牛奶可能帮助入睡。
4、调节肠道功能
发酵乳制品中的益生菌能维持肠道菌群平衡，乳糖分解产物可促进有益菌增殖，改善消化吸收功能。
建议选择巴氏杀菌奶或低温酸奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶，每日摄入量控制在300-500毫升为宜。

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