去除牙垢可通过正确刷牙、使用牙线、洗牙、漱口水和饮食调整等方式实现。牙垢主要由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质沉积形成，长期积累可能导致牙龈炎、龋齿等口腔问题。

1、正确刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角，轻柔往复刷洗牙齿表面和牙龈边缘，每次刷牙持续2-3分钟。选择含氟牙膏有助于增强牙釉质抗酸能力，抑制牙菌斑形成。电动牙刷的高频震动能更有效清除牙缝和牙龈沟内的软垢。

2、使用牙线

每日至少使用一次牙线清洁牙缝，将牙线呈C形环绕牙齿侧面上下刮擦，可清除牙刷无法触及的邻面牙垢。水牙线通过高压水流能更彻底冲洗牙周袋和正畸矫治器周围的沉积物，适合牙龈敏感者。

3、专业洗牙

每年进行1-2次超声波洁治，通过高频震荡去除龈上牙石和色素沉着。对于龈下牙垢需采用手工刮治术，配合喷砂抛光技术使牙面光滑。严重牙周炎患者可能需要进行根面平整术清除深层牙结石。

4、漱口水辅助

含氯己定的漱口水可抑制牙菌斑生物膜形成，减少牙垢堆积。茶树精油漱口液具有天然抗菌作用，适合日常维护。使用漱口水应在刷牙后30分钟内进行，避免立即清水漱口以保持有效成分作用。

5、饮食调整

减少精制糖和酸性食物摄入，咀嚼苹果、胡萝卜等粗纤维食物可机械清洁牙面。绿茶中的儿茶素能抑制致龋菌活性，乳制品中的酪蛋白可在牙面形成保护层。进食后及时漱口或咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌。

保持每日早晚两次有效刷牙，配合牙线清洁和定期口腔检查，可有效控制牙垢形成。避免吸烟、过量咖啡等易染色饮品，每半年进行口腔健康状况评估。出现牙龈出血、牙齿敏感等症状时应及时就诊，由专业医师评估是否需要深度清洁或牙周治疗。