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治疗失眠的原则是什么

女，35岁

病情描述:

我失眠有段时间了，打算治疗一下，那治疗失眠的基本原则是什么？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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冯淬灵主任医师北京大学人民医院

治疗失眠的原则主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
1、调整作息
保持规律作息时间，固定起床时间有助于建立生物钟，避免白天补觉影响夜间睡眠质量。
2、环境改善
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。
4、药物治疗
在医生指导下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意依赖性和副作用。
建立良好的睡前习惯，避免咖啡因和酒精摄入，适当运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议及时咨询专业医生。

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