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怎样才能改善睡眠？

女，39岁 2018-12-15 14:09

病情描述:

我昨晚就睡不着，今晚又失眠了，翻来覆去怎么也睡不着，怎样才能改善睡眠哪？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王海泉主任医师山东省立医院 2018-12-15 15:05

拥有好的睡眠，才能让人在白天更有精神。改善睡眠的办法有：
1.营造良好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
2.精神放松纾解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动，听音乐，头部按摩来纾解压力。
3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果。
4.保持乐观，知足常乐的良好心态，对社会竞争，个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
5.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
6.创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
7.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
8.限制白天睡眠时间。
9.经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，此外应忌饮浓茶，咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。

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