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怎样才能改善睡眠?
病情描述:
我昨晚就睡不着,今晚又失眠了,翻来覆去怎么也睡不着,怎样才能改善睡眠哪?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 王海泉 主任医师 山东省立医院 2018-12-15 15:05
    拥有好的睡眠,才能让人在白天更有精神。改善睡眠的办法有:
    1.营造良好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
    2.精神放松纾解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来纾解压力。
    3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果。
    4.保持乐观,知足常乐的良好心态,对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
    5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
    6.创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
    7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
    8.限制白天睡眠时间。
    9.经常失眠的人,平时饮食应以清淡滋补为主,此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料。
    10.科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。
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