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怎么预防失眠的症状

男，23岁 2019-02-02 12:46

病情描述:

白天上班已经够累了，晚上还失眠，睡不着，怎么预防失眠的症状？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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王海泉主任医师山东省立医院 2019-02-02 13:07

预防失眠有很多种方法：
1、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
2、音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
3、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。

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