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哪些生活习惯会引起紧张性头痛？

女，42岁

病情描述:

因为曾经出现过一次紧张性头痛，所以我想知道哪些生活习惯会引起紧张性头痛，自己也注意一下，做一个预防。

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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梁红主任医师沈阳医学院沈洲医院

紧张性头痛可能由长期低头玩手机、睡眠不足、情绪焦虑、颈椎病等因素引起。
1、长期低头玩手机
长时间低头导致颈部肌肉持续收缩，可能引发头痛。建议调整姿势，每30分钟活动颈部，热敷缓解肌肉紧张。
2、睡眠不足
睡眠时间不足6小时可能诱发头痛。保持规律作息，睡前避免使用电子产品，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
3、情绪焦虑
长期压力会导致头颈部肌肉持续性收缩。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解，严重时可遵医嘱使用阿米替林、文拉法辛等药物。
4、颈椎病
颈椎退变可能压迫神经血管引发头痛。可能与椎间盘突出、骨质增生有关，常伴颈部僵硬、手臂麻木。可进行颈椎牵引治疗，或使用塞来昔布、乙哌立松等药物。
日常注意保持正确坐姿，规律进行游泳、瑜伽等舒缓运动，避免过量摄入咖啡因和酒精。

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